plan do oceny/korekty-masa

poniedziałek, barki+tricepsy
a)barki
*wyciskanie sztangi zza karku -4 x po 12 powtórzeń
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 x po 12 powtórzeń
*unoszenie sztangielek bokiem -4 x po 12 powtórzeń
*unoszenie sztangielek w opadzie -4 x po 12 powtórzeń
*krążenie barkami ze sztangielkami -4 x po 12 powtórzeń

b) tricepsy
*francuskie wyciskanie leżąc -4 x po 12 powtórzeń
*francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielka -4 x po 12 powtórzeń
*prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń

(wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening)



wtorek, brzuch
3x
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/


środa,wolne



czwartek, klatka+bicepsy
a)klatka
*wyciskanie sztangi leżąc -4 x po 12 powtórzeń
*rozpiętki -4 x po 12 powtórzeń
*wyciskanie sztangi w skosie -4 x po 12 powtórzeń
*przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc -4 x po 12 powtórzeń

b)bicepsy
*unoszenie przedramion ze sztanga -12,10,10,10 (zależy ile siły zostanie :D)
*unoszenie sztangielek stojąc -4 x po 12 powtórzeń
*unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku -12,10,10,10
*unoszenie sztangielki o kolano -4 x po 12 powtórzeń

(te ćwiczenia wykonuje po jedno po drugim,łącznie 8 serii na trening)

piątek,grzbiet
*wiosłowanie sztangi w opadzie 15,12,10,8
*przyciąganie sztangielki w opadzie opierając się jedna ręką i kolanem na ławeczce 4x15 powtórzeń
*przyciąganie wyciągu drążka wyciągu do karku 12.10.10.10
*przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 15.12.10.10
*unoszenie tułowia 4x20 powtórzeń

sobota & niedziela - wolne


Co o tym myślicie ?
z Góry dzięki za odpowiedz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: odżywiam się zwyczajnie z przewaga białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hmmm...

A gdzie nogi?
Jak wyglądał poprzedni trening?

właśnie nie chce ćwiczyć nóg, nie podobają mi się mocno napompowane nogi ;S, polemizowałbym nad lekkim treningiem na rzeźbę.

Zapisz się na aerobik.
Plan mocno przeciążony