reality show

witam.
jestem 23 letnim endo i mam dosc juz swojego wygladu. chcialbym zrzucic zbedny tluszcz a sam sobie nie poradze. jesli jest ktos w stanie mi pomoc tomoge obiecac ze dostosuje sie w miare mozliwosci do wszystkich wskazan.

co moge robic profilaktycznie zeby ustrzec sie w miare mozliwosci przed nadmiarem skory bo zrzuceniu fat'u?

1

2

3

Na tym forum tysiace osob ma taki sam problem jak Ty, no i co oni robia? Otoz uzywaja przegladarki i szukaja odpowiedzi na nurtujace ich pytania.

Zobacz to: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Czytanie nie boli. Pozdrawiam

Witam, po 1 używaj programu do edytowania fotografi, by ujrzeć pierwsze zdjęcie musialem przewracać monitor https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]. Po 2 zero lipy myśle ze użytkownicy SFD z checia Ci pomogą. Po 3 bierz sie za robote tj. posty podwieszone dzialów: ODZYWIANIE, ODCHUDZANIE i jazda, troche checi + odrobina samozaparcia i mysle ze sobie poradzisz pozdrawiam. Po 2 zero lipy myśle ze użytkownicy SFD z checia Ci pomogą. Po 3 bierz sie za robote tj. posty podwieszone dzialów: ODZYWIANIE, ODCHUDZANIE i jazda, troche checi + odrobina samozaparcia i mysle ze sobie poradzisz pozdrawiam. Po 2 zero lipy myśle ze użytkownicy SFD z checia Ci pomogą. Po 3 bierz sie za robote tj. posty podwieszone dzialów: ODZYWIANIE, ODCHUDZANIE i jazda, troche checi + odrobina samozaparcia i mysle ze sobie poradzisz pozdrawiam[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Za takie zdjecia, bede do banow nominowal...
Co, to ma niby nam tu dac ?
Ankiete wypelnij, to latwuej Ci bedzie pomoc...

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 4,5razy w tygodniu, lubie biegac ale narazie za zimno

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na odchudzanie nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale chcialbym srobowac bez

Stosowane wcześniej diety : staram sie jesc duzo bialka, ww ograniczam ale jak widac slabo mi to idzie

wiek 23
waga ~ 80 kg
bf ~ 20%
wzrost 174cm

wiemze to moze za duzo ale chcialbym i bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos pomogl mi w ulozeniu diety indywidualnej. pzrepraszam za te zdjecia wiem ze sa niesmaczne a wkleilem je po to zeby pokazac ze jest naprawde zle. nie ma silnej woli i moja walka z tluszczem nie przebiega zbyt pomyslnie dlatego zalozylem ten temat. moglby to byc swojego rodaju dziennik i motywacja napewno jakas by byla. jesli jestescie mi wstanie pomoc i jesli sie to uda to przyczynicie sie do mojej przemiany w szczesliwego czlowieka. nie wiem dokladnie jakie wartosci bwt dla mnie bo chcialbym w miare mozliwosci jaknajszybciej pozbyc sie tego zbednego balastu i nadal nabierac masy miesniowej. jescze raz przepraszam jesli to problem a jesli nie to czekam na wskazowki.

Zmieniony przez - grubasgru w dniu 2009-02-23 01:09:19

Linki przeczytales ? Jakies wnioski ?

niby wiem sporo ale nie ma motywacji i dieta kuleje. musialbym miec napisane czarno na bialym co i o jakiej porze dnia jesc.
co jesc na sniadanie oprocz owsianki?
drugie sniadanie?
trzy posilki okolo treningowe w skladzie maja po 250g piersi kurczaka,co do tego jesc?
co na kolacje?
aeroby na czczo w dni nietreningowe godzinne?
w dni treningowe pol godziny po treningu?
potzrebuje informacji typu co o ktorej godzinie jesc, rano jakie ww?
jakie w posiklach przed i po treningowych?