Kilka informacji o mnie:
imię: Przemek, dla znajomych cherry xd
data urodzenia: 25.10.1991
staż: 3-4 miesięce
waga:90 kg
wzrost:181cm
mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi nie brakowało)
Motywacją dla mnie jest oglądanie owoców mojej pracy
Osiągi:
Wyciskanie: rekord 74 kg
MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd.
Przysiad: nie mam problemów z kolanami
po prostu nie sprawdzałem
Trening:
Ćwiczę planem " na masę" na szkolnej siłowni, czyli na wolnych ciężarach.
Plan wygląda następująco.
Poniedziałek:
*Klatka
-płaska 15,12,10,8,8
-skośna 12x4
-rozpiętki 12x4
-wyciskanie hantel 15,12,10,8,8
-na dobitkę pompki
*triceps
-pompki francuskie 4xmax
-wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12,10,8,8
-uginanie rąk zza głowy hantle 12,10,8,8
*przedramię
-podchwyt 4xmax
-nachwyt 4xmax
Środa:
*Plecy:
-martwy ciąg 15,12,10,8
-wiosłowanie w opadzie 15,12,10,8
-wiosłowanie hantlą 12x4
-wiosłowanie jakby jednym końcem sztangi() 15,12,10,8
*Biceps:
-młotki 12x4
-uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8
*Przedramię:
-podchwyt 4xmax
-nachwyt 4xmax
Piątek:
*nogi
-przysiad 15,12,10,8
-wykroki ze sztangą 15,12,10,8
-wspięcia 4xmax
*barki
-wyciskanie sztangi w siadzie 15,12,10,8
-sztrugsy 4xmax
-podnoszenie sztangi
*Przedamię:
-podchwyt 4xmax
-nachwyt 4xmax
Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia.
Dieta:
zmieniam nawyki żywieniowe jak narazie nie wszystko od razu. myślę ze diety nigdy nie bd stosował w 100%(rodzicę), z czasem bd bardziej liczył sie z wegalmi białkami i tłuszczami.
Cały czas mam na myśli redukcję, stracenie z 10 kg. Dlatego wykonuje codziennie areoby rowerek 45 min, po areo robie co 3 dzień brzuch ;brzuszki 20x4, unoszenie nog 20x4 i spinanie miesni 20x4, do tego codziennie rano pompki.
Jak skonczy sie zima mam zamiar biegac, co u mnie przynosi doskonale efekty w miesiac stracilem z 3-4 kg.
Moim glownym wrogiem jest chec napchania sie jedzeniem przed snem
Jak mi sie coś przypomni to jeszcze dopiszę, zdjęcia będą dziś wieczorem.
Myślę, że mogę liczyć na Waszą pomoc w osiagnieciu krotko jak i dlugoterminowych celow! POzdrawiam.