Czy z tym osiągnie efekty ? (MASA)

Za kazdy post kolejny post ktory bedzie swiadczyl o tym ze nie przeczytales o FBW dostaniesz dzien wolnego od forum zeby w koncu doczytac.


pozdrawiam

Sorka ale możesz pomyśleć że jestem głupi ale ja nic z tego nic nierozumiem . Czytałem to 5 razy i nić . Prosze ułuż mi jakiś plan bo diete mam i wszystko tylko pozostał plan PLX ułuż
OCZYWIŚCIE DOSTANIESZ SOGA

Doczytales cos, wiec kontynuuj tutaj.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-21 23:02:03

Poniedziałek

Łydki
- Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p
Mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p.
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p
Brzuch
- Brzuszki 4 s. - Maxp
- Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p
Mięśnie trójgłowe ramion
- Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 6-12p
Mięśnie naramienne
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p

Środa

Uda
- Przysiady ze sztanga 6 s. 6-12p
Mięśnie pleców
-Unoszenie sztangielek na boki - 3 6-12p
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12p
Brzuch
- Brzuszki 4 s. - Maxp
- Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p
Mięśnie trójgłowe ramion
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3/6-7
Mięśnie naramienne
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 2 s.-12-10
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 2 s. -12-10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10

Piatek

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p
Mięśnie pleców
-Wyciskanie sztangi przodem - 2 */6-10
-Unoszenie sztangielek na boki - 2 **/6-10
-Podciaganie sztangi do brody - 2 **/6-10
Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 */8-10
Mięśnie pleców
-Wyciskanie sztangi przodem - 2 */6-10
-Unoszenie sztangielek na boki - 2 **/6-10
-Podciaganie sztangi do brody - 2 **/6-10
Brzuch
- Brzuszki 4 s. - Maxp
- Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p
Mięśnie trójgłowe ramion
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 */6-10
Mięśnie naramienne
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-10p


PASI ??? czy inny ?

szarekk

jak juz przestaniesz fantazjowac i zejdziesz na ziemie,to proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem tu:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia)

dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen(3 x tyg.)
max 7cw/sesje,czyli 6 bazowych+1cw na lydki lub brzuch-to wszystko.

skup sie na najwazniejszych cwiczeniach i doskonal prawidlowa technike ich wykonywania,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc!

pozdrawiam.

Nieczaje juz 3 dzień układam i za każdym razem żle :/

może na początek trening ACT?

A możesz go napiać :) bo dopiero co zaczynam :/

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona

pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8
wspięcia na palce 25-20

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

brzuch



To bedzie ??