Prosze o sprawdzenia diety

sniadanie:
twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina
2 sniadanie:
chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka
250mlmaslanki
100g mrozonych owocow
1 lyzka miodu
przed treningiem:
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego  0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
potreningu:
ryz+piers z kurczaka+salatka(jakies propozycje?)
kolacja:
3 jaja
tuńczyk w sosie własnym
chleb razowy (100g)

Moze byc? Wiem ze nie podalem jakie mam zapotrzebowanie btw ale nie chce mi sie narazie tego prawdzac. Czy posilki sa dobre i w dobrych porach dniach ustawione? Czy lepiej cos porawic/zmienic.
Jezeli chodzi o trening przedtreningowy to musi byc koktajla bo na nic innego nie mam czasu.
Z gory dzieki za pomoc.


Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-21 18:09:25

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-21 18:12:12

sniadanie:
twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina
chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad

2 sniadanie:
chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka
250mlmaslanki
100g mrozonych owocow
1 lyzka miodu
maslanka,owoce,miod wywal daj chleb razowy np z miesem/twarogiem/jajami ew.szynka dodaj oliwy i warzyw

przed treningiem:
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego  0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
wszystko wywal daj np.kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/ew.jaja troche oliwy i warzywa

potreningu:
ryz+piers z kurczaka+salatka(jakies propozycje?)
ok. ryz mozesz zamieniac na kasze/makaron/ziemniaki a piers na chuda wolowine/wieprzowine/ryby,mozesz tez dac bezposrenio po treningu np.banana a po ok.20-30min posilek

kolacja:
3 jaja
tuńczyk w sosie własnym
chleb razowy (100g)
jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa

dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa

policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu poswiec dzien wczesniej troche czasu i wszystko przygotuj!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 18:19:10

Po platkach owsianych mam wzdecia. Nie mam czasu na robienie posilku przedtreningiem. Znasz moze jakis koktajl przedtreningiem? 2 sniadanie tez jest problem bo to w szkole nie ma jakiegos prostrzej diety czy trzeba na przygotowania posilku dzienie spedzac kilka godzin i jesc to czego sie nie lubi. Moze inaczej czy ta dieta jest tragiczna i nie oplaca sie jej uzywac czy mozna ja ew. stosowac. Czemu sniadanie nie moze byc z twarogiem ?

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-21 19:19:56

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-21 19:22:04

na co to dieta? ja znam koktail przedtreningowy na rzezbe.

Sila/masa ;/ Moze ma ktos jakies przepisy na proste posilki. Na ktore nie trzeba duzo czasu wkladac. Cos w tym rodzaju jak ten koktail co chcialem przedtreningiem. Albo cos co mozna smieszac w misce wszystkie skladniki szybko na patelnie wrzucic i gotowe. Moze macie jakies pomysly na 2 sniadanie do szkoly? Wiem ze wychodze na leniwego gnojka. Chce miec diete ale nie kosztem ciaglego zajmowania sie nia i treningami ;/ Jak ktos ma jakies pomysly z gory dziekuje.

2 sniadanie do szkoly to 2 bulki z wedlina albo serem i git;]

kcal:3275
bialko-183.5g
tluszcze-67g
ww-351.3g

Tak o to przynajmnie jeden +. :D

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-21 19:40:21

ankieta!

https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html 

A co zlego jest w sniadaniu? Naprawde nikt nie zna jakiegos koktajlu przedtreningiem ;/

Twarogu nie dajesz z rana ponieważ zawiera kazeinę czyli wolno wchłanialne białko, nie dajesz go ponieważ z rana musisz zatrzymać nocny katabolizm dając szybko wchłanialne białko najlepiej daj jaja tak jak napisał ci koles08, możesz zrobić omleta z jaj i płatków owsianych. Dużo przepisów jest w Kuchni SFD.