Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

Tyka - chodzi Ci o przenoszenie szangielki za glowe??
a te drugie cwiczenie - w ostatniej fazie ruchu kolanami dotykac klaty czy jak??

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

manijaq, zajrzyj do mojego profilu , to się o mnie czegoś dowiesz albo zapytaj o co chodzi konkretnie , może będę mógł odpowiedzieć. Znam prace mięśni, ich przyczepy, i czynnośći w których są najsilniejsze bo kończyłem takie studia. W ogóle polecam każdemu kto chciałby na ten temat wiedzieć więcej zwykły skrypt do anatomii dla studentów Awf. Poza całą łaciną jest całkiem przystępnie napisany i wyjaśnia wszelkie kwestie na temat mięśni ich polożenia i pracy czego brakuje paru poradnikom kulturystycznym , gdzie są po prostu błędy albo opis tak popaprany, że nic z niego się nie dowiesz. A dlaczego upieram się przy ugiętych nogach w ćwiczeniu dolnych partii mięśni brzucha? Bo tak naprawdę za zgięcie nóg w biodrach odpowiedzialny jest b silny mięsień : biodrowo-lędźwiowy, położony tak że jest kompletnie niewidoczny, przykryty pozostałymi mięśniami brzucha i miednicy. Jest b silny i to on wykonuje główną pracę zginania, jednocześnie mając przyczepy na kręgosłupie lędźwiowym może powodować przy słabszych mięśniach brzucha, urazy albo bóle tego odcinka kręgosłupa. Poza tym wszyskie mięśnie brzucha mają swoje przyczepy w obrębie bioder i miednicy i żaden z nich nie kończy się na kościach udowych, więc za żadne skarby nie odpowiadają za zginanie nóg. Oczywiście są przy tym ruchu bardzo napięte ale wynika to ze stabilizacji i utrzymywania w prawidłowej pozycji miednicy. Swoją "prawdziwą" robotę zaczynają od momentu unoszenia całych bioder w kierunku klatki piersiowej, obojętnie czy w zwisie , czy leżeniu na ławeczce skośnej. Oczywiście wisimy na ławce nogami w dół i ciągniemy je ugięte w górę. W praktyce to naprawdę dobre ćwiczenie !!!
Roxi, popróbuj z różnymi skosami aż wybierzesz najbardziej optymalny. Co do ilości to nie przesadzaj bo żeby je ładnie uwidocznić potrzeba niestety dobrej diety i same ćwiczenia nic nie załatwią, po prostu trzeba je odsłonić. Proponuję ćwiczyć brzuch góra 3 razy w tyg. optymalnie jest 2 x , przynajmniej dla mnie, ale naprawdę nie wiem jaki masz trening więc nie chcę się wypowiadać. Pozdrawiam, lessie


lessie

thx lessie SOG dla ciebie

Roxi

Manijaq : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10
Spinać brzuch i ciągnąć kolana do klatki.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

lessie
bardzo ladna wypowiedz
sog
pozdrawiam

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Nawiązując do wypowiedzi Lessie i wcześniejszych...

Przy "wznosach nóg" chodzi o wznos nóg, ale UDA MUSZĄ BYĆ USTALONE WZGLĘDEM BIODER, czyli kości udowe nie mogą zmieniać położenia względem miednicy. Czyli pracę koncentryczną polegającą na uniesieniu nóg POPRZEZ OBRÓT MIEDNICY wykonują w głównej mierze mm. proste brzucha. Rolę obciążenmia dla mm. brzucha pełni ciężar nóg, i nie może zmieniać położenia względem kości miednicy, które nadają ruch całemu układowi.

Ćwicznia, w których uda zmieniają położenie względem miednicy wprawiane są w ten ruch nie tylko przez mięsień biodrowo-lędźwiowy (ten również powiększa lordozę lęźwiową), ale głównie przez mm. proste uda, które są zginaczem stawu biodrowego. Mm. brzucha pracują bardziej statycznie, gdyż zakres ruchu kości miednicy jest wówczas mniejszy. potestujcie to sobie w leżeniu na ławeczce, przy ugiętych nogach - zamiast robić 100 wznosów zrobicie 10 wznosów bioder! Jest o wiele trudniej, ale na tym polega spinanie mm. brzucha.

Jeśli zaś chodzi o pracę jakichkolwiek mieśni (np. zębatych przednich) to weźcie, panowie, jakiś atlas anatomiczny zlokalizujcie przyczepy mięśnia, spójrzcie na jakich dźwigniach i stawach jest położony i będziecie widzieć jak ten mięsień pracuje. Pierwszy raz się spotkałem ze stwierdzeniem że mm. zębate pracują przy wznosie nóg! W znaczeniu - są trenowane, bo że się napinają to tak jak wszystkei inne mięśnie też się napinają przy jakichkolwiek ruchach ciała. Szczególnie prześledźcie sobie gdzie zębaty ma przyczepy, a zobaczycie przy jakich ruchach pracuje.

Generalnie przy wszystkich ćwiczeniach powinien pracować mięsień mózgowy Sto spięć wykonanych bez koncentracji na pracy własciwych mięsni może dać mniej korzysci niż dwadziescia wykonanych z namysłem i starannie.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

drążąc temat dalej, tyka i paker mają rację. Pomyśleć, popatrzeć, przeczytać i zrobić z głową to baza. Wspominająć mięsień prosty uda a właściwie głowę prostą mięśnia czworogłowego to rzeczywiście jest zginaczem uda, często dobrą metodą na powiększenie swojego udka i wyseparowanie właśnie tej głowy jest prostowanie na maszynie ale w pozycji półleżącej lub leżącej na plecach. Wtedy jest ona mocniej rozciągnięta niż w siadzie i pełniej pracuje.

lessie

Lessie, przy okazji chciałbym spytać Ciebie i innych o ćwiczenia na mięsień czworoboczny - mam z tym lekki problem gdyż kiedys miałem naderwany jego prawy górny przyczep i przy intensywniejszym ćwiczeniu potrafi się to odzywać. Mam z tego powodu kłopot ze zwiększeniem masy tego mięsnia (siła rzeczy robię więcej powtórzeń w ćwiczeniach typu shrugsy ale mniejszym ciężarem). Chodzi mi o ćwiczenia bez maszyn - czy możecie mi cos polecić?

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

postaram się coś skrobnąć jutro z rana bo zaraz wychodzę a Ty jak możesz napisz coś więcej o tej kontuzji, wktórym miejscu był naderwany ten przyczep.Wywnioskowałem że chodzi o przyczep początkowy czyli oko0licę kręgosłupa szyjnego, to zresztą dość wrażliwe miejsce. Czy kontuzja była nagła podczas ćwiczenia i w jakim momencie, czy to coś przewlekłego? Opisz to , jak dam radę spróbuję pomóc.Aha i ile od niej upłynęło czasu , co robiłeś jakie leczenie itp. Wszystko co Ci się przypomni.

lessie