1 HST - WYNIKI

Przed HST:mam tylko taka fotke chudzielca


Witam 2 dni temu skonczylem swoje pierwsze HST z naciskiem na plecy i gorna klate

Jestem Ektomorfikiem:

treniing odbywal sie po czasem dosyc ciezkiej pracy na noc
czasem po przezuceniu 8ton przez 8 godzin

odrazu mowie ze to hst bylo robione po 6 miesiecznej przerwie z silownia i maxy nie byly obliczane tylko wziete z ostatnich treningow przed przerwa


zestaw cwiczen + sila ponad max okreslony przed przerwa oraz w nawiasach koncowy max po HST:

przed treningiem:
(10 min skakanka i absII)

Trening:

1)MC - 1 raz to robilem niemialem maxa (0-100)
2)Wyciskanie klatka na prostej +10kg (60 na 70)
3)Wioslowanie chantlem +10kg (20 na 30)
4)Wyciskanie klatka skos gora +20kg (40 na 60)
5)Francuz +10kg (25 na 35)
6)Ściaganie linki do klatki(plecy) +20 kg (50 na 70)
7)Wyciskanie z klatki na barki +20kg (40 na 60)
8)Uginanie ramion stojac +7kg (17.5 na 35)
9)Wyciskanie z klatki skos gora wąsko +10kg (50 na 60)


Wymiary: przed i po

Waga 69kg + 4kg
Pas 81cm + 1cm
klatka 92cm + 6cm
biceps 31.5 + 1.5cm
przedramie 28,5 + 0,5cm
barki 55cm + 2cm
kark 39cm + 1cm

Dieta na 60% + Mutant Mass

stosowane suplementy :

SizeOn
SuperPump
Amino4500 (trec)
BCAA Mega Caps
X-pack c-13 (trec)
L-Glutamina
Glukozamina
b6-b12
tabletki witaminowe







Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-02-21 09:48:31

fotek nog nie robilem bo prawie nic nie doszlo MC robilem pierwzy raz w zyciu na nastepnym HST zrobie z przysiadem ale ja duzo zaze w pracy i niechce zbyt przeciazac
pozdrawiam

PO)1)


1)

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-02-21 09:50:53

2)

3)

4)

To by było na tyle :D
zapraszam do oceny.

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-02-21 10:02:16

Efekty bardzo widoczne! na calej sylwetce. Powodzenia w dalszych treningach

dzieki wielkie kris zostal mi tydzien negatywow 2 tygodnie odpoczynku i jade 2 cykl tym razem na rączki:D
Pozdrawiam znawce

Efekty widoczne,ale na połowie sylwetki.Brak zdjęcia nóg.Pozdrawiam.

Łukasz wymiatasz :D widać poprawę odkąd ostatni raz Cię widziałem mistrzu :D oby tak dalej!

Efekty zacne zycze dalszych postepow