Drazek - temat nie jest w stylu chce sie podciagnac itp. :-)

dawno nie podciagalem sie na rekordy wiec aktualnie nie wiem, ale ok roku temu waga 74-76 kg nachwyt troche szerzej niz barki tak ok 10cm szerzej bylo 42
ale nie polecam podciagac sie na rekordy bo przy kolejnych seriach sila dosc mocno spada, no chyba ze ktos ma na tym punkcie wkreta jak ja na pociaganiu sie na jednej rece - z czasem mi sie uda.

Apropo podciagania jedna reka, tutaj mozesz kilka porad znalezc jak to cwiczyc:
http://beastskills.com/OneArmPull.htm 

wg mnie jak potrafisz zrobic tyle podciagniec to powinienes cw z obciazeniem i robic po 10/12 ruchow na drazku i wtedy wrosnie ci sila i moze wkoncu podciagniesz sie na jednej rece... zycze powodzenia!

cadaver123
dzieki na pewno sie przyda, czy ty moze podnosisz sie na jednym rece? dalbym soga, ale nie ma abonamentu wiec nie moge wiec tylko sog duchowy
kompresor
sila z podciagania na dwoch rekach nie za bardzo przeklada sie na podciaganie jedna reka, jak jestem w cyklu silowym to robie z obciazeniem, a obecnie to nie ten cykl, jak obecny skoncze to potem kondycja i dopiero powrot do silowego - mimo wszystko dzieki za porade
pozdro

pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno się uzywac dodatkowych ciezarow bo wtedy idzie na siłe. jaki trening wykonywales kiedy byles na takim poziomie?
jeśli to istotne :
wzrost:183cm
waga: 85kg
siłownia: ogólnorozwojówka, bieganie, ergometr wioślarski.
staż:no już troche wytrenowany
czekam na cenne porady i z góry dziękuje :)!

oczywiscie sluze rade, ale prosze nie nazywaj mnie specem bo nim nie jestem, a na tym forum jest wiele ludzie ktorzy wiedza kilkanascie razy tyle co ja, np. puma, apokalipsa, wodyn, f***master, rion i in. ja sie caly czas ucze.
zasadniczo nie cwicze na mase bo mnie to prawie nigdy nie krecilo, a jedynie interesuje mnie sile glownie dynamiczna, wytrzymalosc i kondycja.
ogolnie jezeli zalezy ci na szybkim zwiekszeniu ilosci powtorzen to polecam trening piramidka, tzn. zaczynasz od jednego powtorzenia w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. przy tym ukladzie robie po treningi np. pon, czwartek, niedziela, sroda, sobota itd. tylko nie wiem jak bedzie ci to pasowac do twojego rozkladu treningu

dało by rade tak wpasować, tylko nie wiem jak będzie z regeneracją..żeby nie jechać na zakwasach. na szybkim przyroście powt. mi nie zalezy. dla mnie wazne jest zeby po prostu trening był skuteczny :) stosowałeś ten trening? jak długie przerwy między powt.?

jak najbardziej stosowalem inaczej przeciez bym ci go nie polecil, a dlugosc przerw zmieniam w zaleznosci od ilosci powtorzen w kolejnej serii poczatkowo czas przerw sie wydluza, po serii granicznej stopniowo spada, ja zmieniam czas przerwy co trzy serie, przed ta ktora powinna byc szczytowa daje sobie dodatkowe 30 sekund, pierwsze przerwy maja po 15sekund, kolejne 30sekund, ale to musisz dostosowac do swojego organizmu, a co do regeneracji to dwa dni pomiedzy wystarcza, polecam po treningu saune, i jak mozliwosc to masaz ale taki profesjonalny sportowy, oczywiscie jezeli masz dostep za darmo bo jak bedziesz musial placic to zbankrutujesz

no to od 1 marca zaczynam piramidę stosować:)po miesiącu napiszę o efektach. dzięki wielkie za porady :) pozdrawiam :)