Trening na mase prosze o doradzenie planu

Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość.
Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie.
Pozdrawiam Marek.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: -

8 mc cwiczysz i nie umiesz planu ułozyc ? ciekaw jestem jakim planem jechales te 8 mc . Dobra ułoze ci coś

1 Pon (klata + triceps)

Klata :
1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/
2wyciskanie sztangi na ławce skosnej (progresja) 12/10/8/6
3wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8

Triceps :
1Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 3x8
2Francuzkie wyciskanie sztangielki siedzadz 3x8
3Pompki w podpoze tyłewm 3x10


Środa (Plecy +Biceps)

Plecy
1Podciaganie sie na drążku 4x8
2Wiosłowanie sztanga w opadzie tółowia 4x8
3Martwy Ciąg 4x8
4Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x8

Biceps
1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8
2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8
3Modlitewnik 3x8

Piątek (Bary +nogi ?)

Barki
1wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12
2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12
3unoszenie sztangielek w bok 3x12
4unoszenie sztangielek w opadzie tółowia 3x12

nogi
1Przysiady ze sztanga 4x8
2prostowanie nóg na maszynie 4x10
3 uginanie nóg na maszybie 4x10

łydki
1wspiecia na palcach 4x25

mam nadzieje ze ci pomogłem jesli tak nagrodz mie sogiem hehe
pozdro

a zapomniałem na mase to musi byc dieta

He ćwiczyłem przez te 8mc takim planem ale nie wiem na co on jest ułożyłem go tak...
1 Pon (klata + triceps)
.wyciskanie sztangi w leżeniu
.wyciskanie hankli
.rospiętki
2 Środa (Plecy +Biceps)
.martwy cąg
.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki
Biceps
.Unoszenie przedramion ze sztangą
.Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy
.Piątek Bary
.wyciskanie sztangi z przed głowy
.unoszenie sztangielek w opadzie tółowia
To było coś takiego co seria dokładałem Ciężar.
a co do planu to nogi bym usuną bo jak sie zrobi cieplej to zaczne znowu biegać,a klata to zamiast wyciskania skosnego sżło by zamienić na rospętki??
aha i biceps to nie mam modlitewnika to cos innego?
Aha i nie mam tez drążka to na co by szło zamienić??
A co z dietą?? to dodać posiłek więcej w dniu ? i

drązek ewentualnie na wyciag górny nic innego
zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze
sztangielką o kolano
to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej testosteronu bendziesz lepiej rósł
a diete znajdziesz w dziale odrzywianie
na mase 5-7 posiłków dziennie srednio co 3-4 godz
i pij duzo wody
nara

ok dzięki za pomoc będę ćwiczył tym planem..Pozdrawiam
Aha za pomoc masz soga

Aha a jeszcze takie małe pytanko bo przez te wolne dni sie nazbierało trochę brzuszka to mogę normalnie po treningu robić brzuszki na spalanie? albo jak to spalić?? kolega mi polecił suplement Thermo Speed + areoby i nie jeść wogule węglowodanów ani kolacji ogółem mało jeść,no ale przy trenongu na masę to jest nie możliwe hehe to co robić żeby ściepać brzuch??

trening ABS na brzuch i bedzie git
diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych

A co napiszecie o tym suplemencie Thermo Speed nada sie na sćiepanie brzucha?? no i do tego areoby;d

aha no i zapomnałem diet;d

Odpiszcie coś na temat tego Thermo Speed kto to brał?