FBW jaki rozklad powtorzen?

Czesc. ulozylem taki plan:
a)
przysiad 3s x10 powtórzen
wioslowania sztanga opad 3s x10p
klatka plasko 3s x10p
Wycisk zza glowy 2S x10p
biceps gryfem lamanym 2s x10p
francuz 2s x10p

b)
MC 3s x10p
Podciaganie na drazku 3s x10p
klatka skos 3s x10p
Wycisk zza glowy 2S x10p
biceps gryfem lamanym 2s x10p
francuz 2s x10p

mam zamiar zaczac lekko a potem co trening stosowac progresje, i tu jest mopje pytanie czy dobrze robic kazda serio po 10 powt? czy moze kazda seria po 10 powt i dokladac ciezaru co serie? czy lepiej jakis inny rozklad powtorzen? Proslibym o pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku na powaznie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jest prawie fajnie..
gdzie jest brzuch
gdzie są podudzia
gdzie masz w drguim treningu 4glowe ?
gzdie masz w 1 treningu cos na tylne uda?

Nie mam tylu ud oraz lydek poniewaz nie cwicze ich, chce zeby to byl ciezki krotki trening oparty na zlozonych cwiczeniach, w miare krotki wiec narazie odpuszczam te partie. Na brzuch robie abs2...

Wdrugim treningu nie mam 4 glowych poniewaz zadecydowalem robic 4 serie przesiadow a nie 3... czyli w wychodzi to 8 serii w tygodniu a w nastepnym 4...

Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2009-02-18 17:36:37

hm 8 serii na całe 4 glowe ktore sa najwieksza partią to b malo
zauwazywszy ze w nowym tyg wyjdzie 4- na biceps robisz wiecej..

Własnie wiem... wiec co bys polecil? Moze w treningu b) prostowania nog na maszynie 4x 10p?

Własnie wiem... wiec co bys polecil? Moze zmniejszyc przysiady tak jak na poczatku do 3 serii i w treningu b)dac prostowania nog na maszynie 3x 10p?

no wlasnie dodałbym jakies cwiczonko - jesli chcesz moze być to prostowanie siedząć

lydki jednak zacząłbym cwiczyc na twoim miejscu - i reszte o ktorej pisalem w 1 poscie

Dodam to prostowanie, a reszta jest dobrze? przede wszystkim chodzi mi o plecy...

jednego dnia wyciskanie na barki zamieniłbym na wznosy bokiem przykladowo

oks a wiec po korekcie bedzie to wygladac tak:
a)
przysiad 4s
sklony "dzien dobry" 3s
wioslo sztanga 3s
klatka plasko 3s
wycisk zza glowy 2s
biceps lamanym 2s
francuz 2s

b)
MC 4s
prostowanie nog na maszynie 4s
podciaganie na drazku 3s
klatka skos 3s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
biceps lamanym 2s
francuz 2s

Kzda seria po 10 powtorzen stalym ciezarem, progresja co trening. Moze byc?

ok dodaj brzuch
łydki mimo wszystko tez bym radzil