Plan treningowy..cel masa..gicior?co zmieniczaminiec?

koxywie

jaki przysiad?
rumunski martwy ciag(rdl).
tak,mozesz zamiast tego zrobic:

- unoszenie tulowia z opadu (back extension lub back hypers)

- dzien dobry (good morning)

- reverse hypers

- glute ham raise

celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl w jakims serwisie(np.youtube) zobaczyc,jak to wyglada.

pozdrawiam.

dziekuje za pomoc soga tyle moge dac,jeszcze raz dzieki ,cwicze,jem i odpoczywam czekajac na efekty Pozdrawiam

jeszcze cos z Twojego artykulu..."pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu barkowego,tzn.
robimy danego dnia dwa rozne wyciskania(w obu plaszczyznach)-dajmy tak samo ich odpowiedniki w ruchach ciagnacych!
to bardzo wazne dla kondycji tego jakze kruchego stawu"

czyli wyciskanie z klatki i zza glowy? i ile razy w tygodniu ten trening? serii: 3s 12 10 8

Zmieniony przez - koxywie w dniu 2009-02-17 03:28:49

koxywie

jaki "ten" trening?

trening,ktory to uwzglednia juz masz-w linku,ktory podalem na poczatku.

chodzi o to,ze cwiczacy poswiecaja zbyt duzo uwagi grupa miesniowym,ktore znajduja sie z przodu-traktujac po macoszemu-te z tylu,czyli plecy.
w ten sposob doprowadzaja do zachwiania rownowagi-stad tak duzo kontuzji.
na kazdy ruch wyciskajacy,powinnismy dac ruch przeciwstawny(ciag).
oczywiscie,odstepstwa sa....ale na odpowiednim poziomie,gdzie trening nabiera bardziej zindywidualizowanego charakteru,czyli na 100% nie w grupie poczatkowej.

o seriach tez juz bylo.
czytales posty,czy nie?

pozdrawiam.

Tak kolego przeczytalem..ale nie ma tam ile razy robic w tygodniu ten trening...jest tylko plan tego koleszki co wygladal tak :
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

ale my mamy tylko jeden plan niech bedzie "A" WIec poniedzialek sroda piatek?

koxywie

dokladnie-3 x tyg. z co najmniej 1 dniem przerwy pomiedzy sesjami.

pozdrawiam.