pomużcie chodzi o "3 cm w miesiąc"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bob jak cwiczysz w domu to musisz troche pokombinowac. Zamiast modlitewnika spróbuj tak: siadasz, pochylasz sie, opierasz ramiona o kolana i masz modlitewnik. (mozesz sobie sos podłożyć pod stopy żeby były jakieś 10-15cm nad podłogą- dla wygody :)
-poręcze możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem.
-zamiast wyciągu na trica rób coś innego np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia. :)

Trzeba rosnąć

Bob mam za***ista rade dla ciebie, jako poczatkujacego strong mena. Wez ten caly sprzet co amsz w domu, hantelki, gryfy lawki i sprzedaj to wpiizdu na zlom, bedziesz mial na chleb i kilo torunskiej, masa napewno skoczy!!

Enzo

verona ,chodzi mi oto , że jestem teraz na diecie i robie rzeźbę,a po rzeźbie chcę nabrać masę mięśniową!!!!

Bob budowniczy

Bob mala niescislosc, etap rzebienia polega na rzezbieniu miesni a nie kosci wiec najpierw zrob mase miesniowa a poniej bedziesz robil rzezbe

Enzo

sorki,ale chyba nie bylem poinformowany dotychczas,mi sie po prostu nie chce wierzyc,ze mozna zrobic 3 cm w bicepsie w ciagu miesiaca,robilem juz rozne serie i grafiki tez byly masakrujace,ale jakos efektow az takich nie mialem i po prostu jestem bardzo ciekaw czy z 40cm moge zrobic no chocby 42 w ciagu miesiaca.napewno sprobuje,a nóż,ale nich ktos mi napisze,czy zna to z autopsji.pozdrawiam

wyrwane z rozmowy 2 kolesi na silowni:
-co robiles wczoraj?
-śmierdziałem.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19856

"Chłopak nie łam się,bo wszystko może być ukryte właśnie w tej jednej szansie"

nie wierz za bardzo w te 3 w mesiac
nie probowalem tego ale moze by Ci poszlo troche wiecej niz normalnie, ale nie 3 centymetry

d.j666

a czy jezeli cwicze regularnie rok na siowni to moge sprubowac te 3 centy w miesiac ??

JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D

Ćwiczę niecałe 2 miesiące w domu ale doskonale wiem, że najpierw masa a potem rzeźba. Zanim zacznie się zadawać pytania to należało by trzeba przeczytać te min.300 postów i skumać kto ma rację i dlaczego a kto bredzi.
Póki co ćwiczę w systemie 1 dzień trening, 2 dni odpoczynku i 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym treningu) umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co do ramienia to przed treningiem mam 34 (bez wzwodu ) a 17.07. było 33. We wzwodzie (po ćwiczeniu) 17.07.2003 było 35 a obecnie jest 38,5. Ciekawy jestem czy te 3 centymetry w miesiąc (tu trzeba chyba sięgnąć po mega ciężary) to we wzwodzie czy bez napinania?