Maniek_M dzieki za podpowiedz...narazie nie mam pomyslu gdzie znalesc takie podporki ale jak tylko cos znajde na pewno wypróbuje te metode.
Unnamed69 ciesze sie ze ktos sledzi moj tescik :) mam nadzieje ze kiedys komus przyda sie ktoras z moich wypowiedzi:)
dzien lenia
od samego ranca lenia mam niesamowitego,przerzucilo sie to rowniez na trening do dupy
inny obiadek dzisaj niz zawsze owoce morza.
sosik:bardzo smaczny jak na gotowca
nogi
1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 61kg,71,76,81
2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.10 27kg, 32kg
3-M.C. na prostych nogach 61x10 81x10 86x10 91x5
lenia zlapalem na tym cwiczeniu, ogolnie to mi nie weszlo dobrze.
barki
1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 12 powtorzen
zle dobralem ciezary i takie niejakie wszystko wyszlo
2-arnoldki 4s 8kgx12x12 14.5x12x12
3-zolnierskie 4s 32kgx12 34.5x12 37kgx10x7
4-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia opuscilem
5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12
kaptury tez tak od niechcenia zrobilem
lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec
brzuch tez olalem
wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj.
a z tego wszystkiego wyszlo takie cuś:
nie wiem ktore lepsze to dam oba
pozdro
Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-02-15 21:20:30