dieta i głód... - 18 latek.

posłuchaj, ja wychodzę z założenia że jeśli robię masę, to nie przykładam zbyt dużej uwagi do brzucha.
Oczywiście pilnuję go, aby nie zalać się dokumentnie, ale jest to jedynie żonglerka węglami.

Przelicznik BTW zostawiłbym taki jaki jest, + nadwyżka kalorii pochodząca z węglowodanów. zacząłbym od 200 kcal. Później musiałbyś sam zdecydować czy zostawić to jak jest/obciąć/dodać węgli, tłuszczu. Przyda się metr krawiecki i waga.

Trening mięśni brzucha robiłbym po treningu, lub w dni nietreningowe w czasie treningu. Co do rodzaju treningu się nie wypowiem. Sam korzystam z ABS2.

Aeroby bym sobie darował.

tak to widzę.

Dziękuję za pomoc i postaram się informować o wynikach ;)

Czyli dodatkowe kcal na masę mają pochodzić z węglowodanów?
Do jakiego posiłku dodać te 200 kcal?

jeśli współczynnik białka/kg masy ciała jest już ustalony (2g/kg) i nie masz żadnej rezerwy, to ja te dodatkowe kalorie zagospodarowałbym głównie w śniadanie i posiłek po treningowy w postaci węgli.

Jak gdzieś masz dołożyć kcal, to najlepszą propozycją będzie dorzucenie ich do posiłku potreningowego.

Zdr.

Doszedłem do 3100 kcal, codziennie dodając więcej, bo po prostu chodziłem głodny i mój organizm tego jedzenia się domagał...

Jak na razie waga stoi w miejscu...
Jak ułożyć B/T/W przy takiej ilości kcal? 3100/3200?

a jaki miałeś rozkład do tej pory?

Ten podany przez Kolesia?
W 5g na KMC
B 2,5g na KMC(wliczaj tez roslinne)
T 1,2g na KMC


Spokojnie, waga nie rośnie z dnia na dzień.

Ale skoro czuje głód, brakuje mi sił i jestem słaby, to chyba znak, że organizm domaga się jedzenia ;)?

Tak, stosowałem ten rozkład..Staram się też ciąć węgle w dni nietreningowe

więc się zdecyduj, albo robisz masę, albo redukujesz.

skoro zdecydowałeś się na masę to systematycznie dokładaj węgle.

A z mniejszą ilością węgli masa mięśniowa nie pójdzie w górę?
To co podskoczy wobec nadwyżki kcal? Tłuszcz?

Możesz doradzić co do B/T/W przy tych 3100 kcal?