Dieta dla pilkarza

Witam. Sprawa jest prosta. Mam 182cm i waze 81kg. Chcialbym zrzucic te 5kg, aby sprawniej poruszac sie po boisku. Zarzywam l-karnityne+glutamina po wysilku, ale ciezko mi z zrzuceniem wagi, bo nie ograniczam jedzenia i pije sporo piw na weekend (5-6). Co musialbym robic aby zrzucic te pare kg? Chodzi mi o dokladne spozycie w ciagu konkretnego dnia. Wiem, ze ryz, owoce i chleb razowy to podstawa, ale bylbym bardzo wdzieczny, jesli ktos moglby ulozyc mi chociaz namiastke diety, dzieki ktorej zrzuce pare kg. Pozdrawiam, punish.

Zmieniony przez - punish w dniu 2009-02-14 00:35:40

Odstaw piwo i inne syfy. Jesteś piłkarzem, więc biegasz - 'samo' się zrzuci te 5kg jak będziesz zdrowo się odżywiał.

Wiec, tak. Jem w sumie nie duzo. Ale sporo rzeczy taki podpiekanych (tosty, bagietki), piwo w sumie tylko na weekend, obiad to przewaznie ziemniaki, surowka+jakies mieso. Treningi 4x w tyg+1 mecz na weekend. Jak narazie to moze 1kg schudlem, a stosuje rowniez karnityne. Co masz na mysli przez zdrowe odzywianie. dodam tez, ze jem tez w godzinach 21-23 jakis posilek (chleb, tosty itp). A z tego co sie orientuje to po godz.18 powinnismy zaprzetac jakiegokolwiek posilku. Poradzcie mi cos. Co mam odstawic, co mam zaczac jesc. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - punish w dniu 2009-02-14 00:51:05

poczytaj posty podwieszone bo jeśłi piszesz ze po 18 się nic już niie je to jesteś zdecydowanie w tyle z wiadomościami a bez nich daleko nie zajedziesz

no ok. Z ta "18" to po prostu taki zabobon :). Poczytam, bo widocznie zle sie odzywiam do karnityny.

z 18 to taki zabobon z owocami też (fruktoza) więc lepiej idź i poczytaj

No 23 to na pewno przesada Myślę, że 21.00 ostatni posiłek, ograniczaj węglowodany w ostatnim posiłku, najlepiej jako ostatni posiłek jedz coś z dużo ilością białka

Oj, posiłek białkowo-tłuszczowy można zjeść i na mniej niż godzinę przed snem. Byle bez węglowodanów.