Plan Tygodnia!!!

Witam! Jestem nowy na forum i chciałem poznać wasze opinie na temat mojego rozkładu dnia. Trenuje Boks około roku i ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Gdy zaczołem trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo ważne. A więc tak poniżej rozpisuje swój rozkład tygodnia. Wyraźcie opinie czego może w nim brakować (nie oszczędzajcie mojej wypowiedzi, krytykujcie ile wlezie).

Poniedziałek
Po szkole trening Boksu…
1.Rozgrzewka - Trucht, Wymachy ramion, Skib A i C, rozgrzanie stawów
2.Rozciąganie dynamiczne
3.10 min skakania na skakance
4.Przysiady
5.Pompki
6.Praca nóg 2x 3min
7.Walka z cieniem 3x 3min
8.Walka z workiem 8x 3min
9.Rozciąganie statyczne + ochłonięcie
Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W

Wtorek
Po szkole zawsze biegam około 3-4km z tego około 2km bieg interwałowy a pozostałe 2 spokojny bieg + powrót 4km swobodny bieg bokserski
Po odpoczynku
Siłownia
Obecnie robię trening na siłe HST ale nie będę się z nim rozpisywał.
Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W

Środa
Tu mam trening na Sali.
Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W

Czwartek
To samo co w Poniedziałek
Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W

Piątek
Trening na Sali
Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W

Sobota
To co we wtorek
Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W

Niedziela
Wolne

To będzie na tyle…Aha apropo diety to staram się trzymać więc o to się nie martwcie. Najbardziej mi zależy, żebyście wyrazili opinie na temat poniedziałku i czy czegoś nie brakuje czy coś byście zmienili/dodali. Z góry dziekuje

Pozdrawiam

Na moje oko wyglada dosyc ok lecz w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc.

Ps. Wykonywales juz ten plan przez dluzszy czas? Jak bylo z regeneracja?

Mi się poniedziałek podoba .
Nie wiem tylko co to jest "swobodny bieg bokserski"... albo robisz bieg bokserski albo nie, więc rób go na maksa ,3 x 1min dwa razy w tyg, pójdzie szybkość .
Ogólnie plan bardzo fajny .Pozdrawiam.

No właśnie go stosuje około miesiąc i czuje się wypoczęty... Myśle nad tym żeby zwiększyć intensywność treningu...
Dzieki za opinie...

Zwiększ intensywność ja jestem "za"

No fajny trening... Może go przetestuje...


Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-02-14 08:15:46

A mam jakieś szanse na karierę zawodową jak zaczołem trenować w wieku 15lat??(dokładnie 2 miesiące przed 16 rodzinami)
Bardzo mi pomogliście biorę się do roboty

PS: a może dorzucić jeszcze basen??

Nie nam to oceniać. Jeśli czujesz się na siłach to startuj w zawodach i jak będziesz zajmował porządne miejsca to i oferty się będą trafiać :)

Basen dorzuć w niedziele.Najlepiej pływaj non stop przez 30 min.Ja robie tak 10 min. spokojnie żabką, 10 min. spokojnie żabką-powrót na maksa kraulem i 10 min. przeróznie(na plecach, zabka, kraul) na koniec polecam zrobic 3 długości basenu z deseczką z przodu, a nogi pracują jak do kraula, ćwiczenie szczególnie dobre dla kickboxerów, ale i bokserom się przyda do pracy nóg.Mój sposób pływania 30 minutowego nie jest wygórwoany, bo są osoby co pływają kraulem 30 min.
Po pływaniu polecam saune(10 min) i jakuzzi(15 min) , albo same jakuzzi(15 min)

Dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście... Chyba nieczego nie brakuje bo chce się wziąść za siebie... Pozdro