Plan do sprawdzenia i skorygowania. Pomocy

Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować.

Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar trenować ciągle, tzn regularnie. Nie jestem jakimś tam sezonowcem i po wakacjach dalej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany :

PLAN 1:

1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe)
2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe)
3.Wiosłowanie 3 serie (plecy)
4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata)
5.wyciskanie stojąc (barki)
6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps)

+łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2)


PLAN2:

A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS2

B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II


Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric.(mam strasznie chude ramiona :/)


Moje pytania:

1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach byłby lepszy?

2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z wiosłem(jako ćw na plecy) czy z przysiadami(jako ćw na nogi).

3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system?

4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aerobach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P)

5) Mam dośc sporo białka Ostrowia WPC 80%. Jak sie z tym obsługiwać?

Dodam jeszcze że mogę trenować codziennie od pon do soboty wiec spektrum dni do wyboru jest szerokie;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: ACT by michail ( 3 miesiące)

Uprawiane inne sporty: wspinaczka skałkowa a czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, obciążenia, ekspander. W razie konieczności mogą być sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: jakieś sugestie?

Jak dla mnie plan 1 lepszy. Wydaje mi się że jest prostszy i efektywniejszy. Co do reszty musisz poczekać na odpowiedzi bardziej obeznanych np. Traktora albo Iversona. Mc chyba sie stosuje zamiennie z przysiadem ale nie wiem czy to dobry pomysł- przysiad rox.

W sumie to oba plany są ok... Kwestia - chcesz się szczypać? Czy trenować po męsku?


Szczypanie - plan nr 2.

Po męsku - plan nr 1.

Hah ok. Ten plan pierwszy też mi sie podobał bardziej, ale czemu ten drugi to szczypanie? w sumie jest tam wiecej ćwiczeń i jest wmiare wszechstronny chyba;p. W każdym razie dzieki za opinie.

Ktos jeszcze coś doradzi? Może odpowie na moje pytania;p

Odświeżam

Niech ktoś zajrzy;p

btw: Dzisiaj byłem 1 raz na siłce z programem nr 1. Całkiem fajnie sie ćwiczyło, chociaż potem nie mogłem chodzic bo taki zastój miałem wcześniej że po tych przysiadach nogi ledwo działały :D

no niech ktos pomoze

odswiezam

Co Ci mamy jeszcze pomóc?

No tam na dole swojego mpierwszego postu pyałem o hiit, ostrowie i mc i prosiłbym o odpowiedzi. dzisiaj zakończyłem trzeci trenning. Cwiczyło mi się dobrze, ale mam straszne zakwasy i nie moge sie schylać :D. Mam nadzieje że przez weekend minie ;p

2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z wiosłem(jako ćw na plecy) czy z przysiadami(jako ćw na nogi).
cwiczyc cwiczyc mozna zamiennie z przysiadem, mozna razem z siadem. jak kto woli.
3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system?
nawet cale zycie. kwestia - czy bedzie na Ciebie dobrze działać. jezeli tak - cwicz, jezeli nie - zmieniaj.

4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aerobach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P)
jezeli wysilek uwzglednisz w diecie - bedzie ok. ale to daj w nietreningowe.

5) Mam dośc sporo białka Ostrowia WPC 80%. Jak sie z tym obsługiwać?
skoro nie wiesz jak sie bialkiem "obslugiwac" to znaczy ze nie masz diety.
Dodam jeszcze że mogę trenować codziennie od pon do soboty wiec spektrum dni do wyboru jest szerokie;p
w przypadku planow FBW - 3xw tyg.