Jak punk stał się mistrzem kulturystyki

.

Darkman X

Kilka z tych fotek było już w dziale fotografia w poście pod tytułem "eeeee" ale dawaj więcej bo to mój idol i dzięki za SGacza

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

A ta fotka to moja ulubiona fota Doriana, nie wiem czemu, od tak jakiś niesamowicie wielki jest na niej...
POZDRO

Go to hell...!(There is no life,without the pain)

A czy ma ktos zdiecia Doriana jak byl mlody, jeszcze nie cwiczyl?
I tam do jednego goscia, to ze ktos jest skinem nie znaczy ze jest faszysta, nazista, rasista czy jakims innym. Jak ktos sie chce na jakis temat wypowiadac to sie najpierw z tym tematem musi zapoznac. A nie ******lic takie glupoty.
Pozdrawiam Oi!

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

oi! oi! oi! rulz rulz rulz analogz rulz


....:::JESTEM DRWALEM:::....

cZY KTOS MÓGŁBY ZAMISCIC PLANN TRENINGOWY DORIANA...?
Z GÓRY DZIEKI

ja mam film Blood and guts z całym tygodniowym treningiem Doriana (oprócz brzucha) - ściągnąłem przez kazaa

Darkman X

ogólny plan treningowy przed mr. olimpia ( M&F 7/95 )
1 klata,biceps
2 przerwa
3 nogi
4 przerwa
5 bary, triceps, brzuch
6 przerwa
7 grzbiet, tylna część mięśni naramiennych, miesień czworoboczny
8 przerwa

------------------------------
>>No more mister Niceguy<<

>>Miecz hartuje się w ogniu
Człowiek hartuje się w walce<<

Szafrani jak mozesz to napisz ile sierii, ile powtórzeń na masę, ile cwiczeń. dzieki

artykuł z Flex'a
"Dorian i jego pojedyńcze serie na wyczerpanie.
Pomijając serie rozgrzewające, rób jedną serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mieśniowego. Pamięaj, że jst to zwykły, prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić

dzień 1

Barki i kark

wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8
Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8
wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8
unoszenie barków** 6-8

Triceps

Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8
francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8
wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwtyem*** 6-8

Dzień 2

Grzbiet
przyciąganie do dołu na maszynie* 6-8
podciąganie w opadzie* 6-8
przyciąganie jednorącz na maszynie* 6-8
przyciąganie do dołu z przodu** 6-8

Tylne partie barków
Wznosy bokiem w opadzie** 6-8

Dolne partie grzbietu
Martwy ciag lub wyprosty tułowia z obciązeniem** 6-8

dzień 3
wolne

dzień 4
klata
Wyciskanie na skośnej* 6-8
wyciskanie ** 6-8
rozpiętki na skośnej* 6-8

biceps
uginanie z hantlami siedziąc** 6-8
ugnanie w podporze o kolano** 6-8
ugnanie przy "neutralnym ustawieniu dłoni" (??? młotkowe???)*** 6-8

Dzień 5

nogi
wyprost nóg * 10-12
wypychanie nogami* 10-12
Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy shmita** 10-12
ugnanie podudzi w lezeniu** 8
martwy ciag na prostych nogach** 8
wspięcia na palce stojac** 10-12
wspiecia na palce siedzac*** 10-12

dzień 6
wolne
-------------------------------------------------

*- poprzedż dwiema seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciązenia docelowego)
**- jedna seria 70% docelowego
***- bez seri rozgrzewkowej
Dorian brzuch trenuje raz w tygodniu wykonując spięcia i spięcia odwrotne."


------------------------------
>>No more mister Niceguy<<

>>Miecz hartuje się w ogniu
Człowiek hartuje się w walce<<