Jakie odżywki mi doradzicie ?

Witam mam 17 lat, od roku ćwicze capoeire ( 3 razy w tyg.) a w przerwach w treningach robie sobie treningi siłowe w domu. Mam 187 wzrostu i waże 65kg. Chciałbym zapytać/poradzić się was jaką odżywke zacząc brać zeby zwiekszyc swoja mase i pdbudować mase mięśniowa. Niestety nie mam możliwości ułożenia sobie indywidulnej diety, lecz odżywiam sie naprawde regularnie, zdrowo i myślę że dobrze. Proszę o pomoc. Nie znam sie prawie w sprawie odżywek i supli. Dzieki.

musisz miec odpowiedni trening na mase i oczywiscie suple np kreatyna 5 kg przytyjesz obojetnie jak mono/jabł/kre-alk/ester/orotan/chelat/dwukreayna/itd zacznij od mono

Dowal kalorii

Glownie weglowodanowz supli mozesz wziac Bcaa ewentualnie mzb

choc sensu pewnie nie ma bo diabel tkwi w odzywianiu

napisz co jesz mniej wiecej, czy znasz swoje zapotrzebowanie kcal itp

Nie znam swojego zapotrzebowania kcal.
Jem różnie codziennie coś innego, wczoraj zmiemniaki + sznycle + surówka. dzis ryż + mięso, jutro jajko + ziemniaki i surówka.
Co do supli to daj jakies linki do allegro/sklepu bo sie na tym nie znam.

udaj sie wiec najpierw do działu odżywianie. pózniej można coś doradzić wg braków

Ale ja nie moge niestaety zmienić swojej diety...

Niestety z supli się masa nie bierze.
Nie masz czasu na żarcie = nie masz czasu na masę, prosty rachunek.

Można wiedzieć dlaczego nie możesz jej zmienić? poza tym nie chodzi o jakieś wielkie zmiany. nie musi to być jakaś wyszukana dieta. Chodzi tylko o to żeby dostosować ją do Twojego zapotrzebowania oraz celu jaki chcesz osiągnąć.

Nie ja robie sobie obiady tylko matka mi robi a nie mam kasy zeby odzywiac sie osobno.

kup gainera albo jakies bialko, zalezy czego brakuje Ci w diecie.

ale jesz chyba jeszcze coś oprócz obiadów??? a tak na serio to w takim wypadku najlepiej będzie tak jak napisał SirLolek. a jeżeli jeszcze zostanie Ci kasa to przeznacz na jedzenie.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-11 16:18:47

Jem Jem :)
Jakiego gainera/białko kupic ?