Dietka problem

Witam, mam 20 lat, 177 cm wzrostu, ok 85 kg wagi, staż na silowni ok 3 lata. Wchodze teraz na cykl, dzis jest jego pierwszy dzien. Moim zdaniem jest pozyskanie dobrej jakosci mięśnia. Dietka jest, oto ona:

1 posiłek ok. 9:00

Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 200g
Musli z owocami suszonymi 100g
Banan/jabłko 100g

2 posiłek ok. 12.00

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek/inne warzywo 100g
Oliwa z oliwek 15 ml

3 posiłek ok. 15.00

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15 ml

4 posiłek ok. 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Słonecznik, nasiona 25g
Oliwa z oliwek 15 ml

5 posiłek ok. 21:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g


Razem: 208 g bialka, 79 g tluszczow, 143 g wegli, kcal 2126.

I tu pojawia sie problem - jajka w sniananiu strasznie mi nie wchodza... Macie pomysl co na zamiennik ? I prosilbym o ewentualne wskazowki, jak cos w dietce sie nie spodoba. Dzieki i pozdrawiam!

Na śniadanie jak jajka Ci nie wchodzą, to możesz robić placki owsiane, polega to na tym:

-namaczasz płatki owsiane (najlepiej zwykłe, nie musli owocowe...)
-wbijasz do tego jajka i żółtka
-mieszasz do uzyskania jednolitej masy
-rozgrzewasz na teflonie łyżkę oliwy
-na patelni formujesz placki (takie jak ziemniaczane)
-i na bardzo małym ogniu opiekasz 5 min z jeden i 5 z drugiej

+/- możesz dodać łyżkę kakao, imo jest wtedy ciekawszy smak
+/- dobrze wchodzi z ogórkiem kiszonym, albo marchewką
+/- można dodać mleka jak będzie zagęste

P.S. mi też jajka nie wchodziły i teraz cały czas robię te placki, za pierwszym razem możesz trochę przypalić

yhm yhm dzieki na bank sprobuje :D dzis rano z 30 minut sie z tymi jajcami meczylem... w koncu przeszly :/

1 posiłek ok. 9:00

Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 200g
Musli z owocami suszonymi 100g
Banan/jabłko 100g
jedz owsiankę lub te placki z przepisu powyżej

2 posiłek ok. 12.00

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek/inne warzywo 100g
Oliwa z oliwek 15 ml
OK

3 posiłek ok. 15.00

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15 ml
OK

4 posiłek ok. 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Słonecznik, nasiona 25g
Oliwa z oliwek 15 ml
nie ma węgli.

5 posiłek ok. 21:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
mięso zamień na twróg, dodaj oliwy i warzywo


O której godzinie trening?

białko = 2.4/kg OK
węgle = 1.6g/kg STANOWCZO ZA MAŁO! Wszystko dobrze policzyłeś
tłuszcze = 0.9g/kg trochę mało, podbij do 1.1 / 1.2g/kg

co to za dieta? low-carb?

wszędzie za mało węglowodanów...

co to za cykl? na SAA czy na kreatynie?

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 15:35:02

I jeszcze jedno do tych placków potrzebujesz teflonu chyba, że jesteś uparty

dzieki za uwagi! SAA :P Sluszna uwaga - zle policzone - Tluszcze mam 1.0 mi wyszly, wegle 1,9... kcal 2225 tez myslalem ze za malo ale ludzie madrzejsi odemnie i wiecej doswiadczeni powiedzieli mi ze tyle ma byc, taka budowa ciala. Cykl ogolnie mowie - przydalby sie taki dobrej jakosci miesien, fat zastapic miesniami :P

to co Ty w końcu robisz? masujesz? redukujesz?

i co ma oznaczać: SAA :P

2225 kcal przy takiej wadze? ja tego nie widzę, ale może ktoś mądrzejszy się o tym wypowie.

tendencja tego czlowieka do zalewania sie tlusczem jest bardzo duza, zwiekszona podaz ww w jego wypadku spowoduje ze zaleje sie on niesamowicie. Ma dodac wiecej ww w dniu dopiero wtedy kiedy bedzie widzial ze mimo tych wszystkich posilkow jest glodny. (dieta nie moja ale jeszcze madrzejsza osoba to ukladala niz )
zdrowia.

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-02-10 15:50:54

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-02-10 15:51:15