FBW vs Split a regeneracja

heh myślę, że w końcu doszliśmy do porozumienia, podoba mi sie twoja propozycja
A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

P.S. uparty jesteś z tym wiosłem. Robiłem ostatnio właśnie 3x12. Teraz będę robił 5x5 tak jak radzisz, ale pytanie na przyszłość: czy do planu, który podałeś można równie dobrze zastosować 3x12 lub 3x12-10-8 z progresją?

dzięki i pzdr

to jest istota treningu-ciagle roznicowanie parametrow.

choc trzeba smialo powiedziec,ze przy tego typu programach(skroconych)lepiej sprawdzaja sie parametry wlasnie z pogranicza sily,czyli max 24-36 powtorzen total(serie x powtorzenia)-stad uklad najbardziej znany,czyli 5x5 ,choc rownie znany jest 6x6 lub 10x3.


pozdrawiam.

ps.

skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2,gdzie polaczysz obie koncepcje-5x5 i 3-4x8-12.

skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2,gdzie polaczysz obie koncepcje-5x5 i 3-4x8-12.

sorry, ale nie rozumiem heh. Przecież ten plan co podałeś to jest split (2 treningi w tygodniu). O jakim splicie z podziałem na 2 mówisz ?

to co podalem,to skrocony plan calosciowy(FBW).

jesli ktos uwaza,ze FBW to przerobienie calego atlasu do anatomii,to jest w wielkim bledzie.


pozdrawiam.

ps.
zauwaz,ze na kazdej sesji masz jakies cwiczenie na 3 najwazniejsze rejony:

1. dol ciala

2. plecy

3. obrecz barkowa

to od nich zalezy wzrost sily oraz masy calego ciala.







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-06 12:44:30

sory przez przypadek napisałem nie w tym temacie :D

Zmieniony przez - gromito w dniu 2009-02-06 16:15:40

A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga) lub hantlami

+ brzuch

B

1. mc na prostych nogach

2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy

3. podciaganie na drazku nachwytem

4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla

+ brzuch i lydki

Celowo odświeżam temat żebyście mogli przeczytać o moim przypadku.
Teraz trzeba coś zmienić.
"skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2"
Dalej chce mieć 3 treningi w tyg.
Teraz bym proponował taki podział:

A. 1. przysiady 3x10
2. klatka - wyciskanie na skosie w dół/górę 3x10
3. biceps + plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
4. łydki - wspięcia 3x10
5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu na ławce do brzuszków 3x20

B. 1. MC 3x10
2. Barki - wyciskanie hantli lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Tricpes - pompki na poręczach lub podciąganie nachwytem 3xmax
4. Unoszenie nóg w leżniu płasko 4x20
5. Skłony w leżeniu płasko 2x20 z obciązeniem

Uwierzcie, że mniej ćwiczeń, serii i powtórzeń lepiej na mnie działa niż założenia z utartych schematów. W poprzednim planie na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie mięśnie brzucha i jakoś szybko nastąpił brak postępów we wzroście ich siły, dlatego teraz chciałym to jakoś podzielić. W ćwiczeniach w których napisane jest "lub" będę stosował je ze sobą zamiennie na poszczególnych treningach (wg postu chyba Konia)
Na wszystkie partie (nie licząc brzucha) będę robił po 3 serie (ale większe obciążenie), po prostu chcę zobaczyć jak jeszcze lżejszy trening na mnie będzie działał.

Co o tym wszystkim sądzicie ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-04-19 21:00:28