Proszę o pomoc !!!

Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, czy da sie cos z tym zrobić? Wygląda to okropnie... Ponadto wrzucam mój plan treningowy, ktory mam zamiar zacząć robic od przyszłego tygodnia.

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.
Grzbiet
-podciąganie na drążku do klatki 5x6-10
-przyciąganie na drążku do karku-5x8-10
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Wtorek: wolne

Środa:
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
-Brzuszki max

Czwartek : Wolne

Piątek:


Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12





Z góry dzięki za pomoc, szczegolnie zależy mi na opinii tej mojej klaty gdyz spędza mi to sen z oczu. Tyle wysiłki i w szystko do d... bo wyglądam jak paralityk ;(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68-70

Wzrost: 170

Cel treningowy: ladna rzeźba, wiecej miesni i ogolnie miłe dla oka

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rower, ławka łamana, zestaw gryfów ( prosty ,łamany) hantle, drążek do podciągania,

Dieta: Wysokobiałkowa, zdrowa żywność, regularne posiłki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nic, może coś polecicie ;]

Jesteś jeszcze młody i Twój organizm jeszcze się w pełni nie rozwinął. Co do treningu samej klatki uważam że powinieneś zmniejszyć ilość serii do max.12 a Ty robisz ich aż 18. Proponuje Ci zacząć od wyciskania sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 8-10 ruchów,później wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry(ta sama ilość serii),następnie rozpiętki też 3 serie i na końcu wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu,ponieważ główny problem tkwi w dolnej partii klatki.Pozdro

Co do mojej młodosci to mam 23 lata... no ale dziekuje za otuche na starosc :D Najwiekszy własnie jest problem z lewą stroną, jak stoje normalnie to jest luz wygląda normalnie, ale po napięciu mięśni robi sie takie cos jak na fotce

Zmieniony przez - Msonic12 w dniu 2009-02-05 09:51:47

W woli ścisłości miałem na myśli to, że u mężczyzn muskulatura i siła rozwija się w pełni do około 30 roku życia,a co do Twoich 23 lat to w ankiecie piszesz,że masz ich dopiero 22.

23 w kwietniu, czyli aktualnie 22 :D sory za spam