Odżywak - czy dobra?

Witam
Waze 64kg/180 cm wzrotu czy to bialko pomoze przybrac na masie + oczywiscie dieta, chcialbym zapytac czy ktos sporzywał białko "system protein 65 olimp" i z czym je najlepiej pić i kiedy, pozdro

-Płatki owsiane blyskawiczne ok 80g
- mleko 3,2% 350ml/400
-rodzynki ok 30-40g
- jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D
II śniadanie w szkole ok 12,00
-3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik

III sniadanie w szkole ok 15,00+
- to samo

Obiad: 17,00
-kasza w woreczku lub ryż ryz z jablkiem lub dżemem 100g - ryz/kasza
-oliwa z oliwek 10g


Przed treningiem: ryba 80g,makaron 100g lub ryz 70g // i tu moge wsadzic chyba bialko ale nie wiem ;p

Po treningu: odrazu po - banan/miód 6 malych rożeczek
45min po
ryz bialy 100g/z 8 ziemniakow/


Kolacja ok 22/23,00
-3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa
posilki roznie jednego dnia ryz a drugiego kasza wiec nie wiem czy mam jesc zawsze to samo... zeby dobrze ogbliczyc kcal ale nie wiem jak to obliczać;/

a i moje zapotrzebowanie to 1800kcal

Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 22:39:29

ehhh 2 tamaty pls moderator usun jeden :(
dziex

Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 21:06:16

masz prawie 16 kg niedowagi
białko pij wedle braków w diecie.
pij z mlekiem, jak nie lubisz to z wodą.

a doradzisz mi czy to bialko mi pomoze zgrubnać z 10kg++++ i czy nie jest jakies zle;p

kup prolontgatum z biogenixa i nie licz ze ci samo białko pomoże " zgrubnąć" 10 kg. Jak nie bedziesz trzymał diety to ci nic nie pomoże zgrubnąć.

"zgrubnąć" Ci nie pomoże, ewentualnie przytyć:) ale w Twoim przypadku postawiłbym na gainera.

kup sobie ostrovie trzymaj diete i ciekzo cw napewno zobaczysz efekty

a to co poleciles nie szkodzi na nic i jest droższe od etgo co ja napisalem?

tia.. tylko w tym problem ze ja nie mam jak chodzic na silownie i mam w domu sztange 26kg moge jedynie ćwiczyc klate/ biceps no i (sztanga na baru i przysiady)nie wiem jak sie to zwie;p i czy te ćwiczenia mi coś pomogą?

pompki rob, zamontuj sobie drazek zacznij sie podciagac dobrze jedz, nie potrzebny ci gainera jak na silke nie chodzisz

krwawyth -a jak sie odzywiasz, wpisz ile wychodzi ci
na kg. masy ciała;
białka
węglowodanów
tłuszczu

no a kalorie juz samo oblicze-jesli zapomniesz

poandto odwiedź dział- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

ps... gdzie jest ten drugi temat?