TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

Dupą chyba po ziemi szorujesz. I za bardzo dajesz kolanom w kość odbijając się do fazy ekscentrycznej. Ale w sumie... na filmie i tak g**** widać, bo ciemno jak d....

Witam!

jakubie tak, przysiad jest gleboki, ale zauwaz, ze nastepne cwiczenie jest podobne tylko juz na sownicy.

Dzisiaj dla testa wzioalem 2miarki shotguna, niestety, NIC nadzwyczajnego, dlatego nie ma co zwiekszac i do konca testu bede jadl jedna porcje .

Dzisiejszy trening :

wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 40/50/60kg + ciezar sownicy
wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 20kg jest moc!
buterfly : 3serie, 12p ; 45kg

prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 4/5d REKORD!
maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg

3 super serie :
przedramie nachwytem, sztanga lamana + 5kg. + unoszenie nog w lezeniu, 20p i minuta przerwy.

Jezeli chodzi o klate, to zawsze taki przeskok z 15 na 10 a potem na 5 powtorzen mi odpowiadal. Poza tym nie zawsze musi isc cala sila na cycki . A jak by nie bylo, postep z hantelkami na skosie jest!

Zdjecie przedstawia drugie sniadanie juz po treningu.

mieso wyglada jak surowe z sosem:D co to jest?:>

wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 40/50/60kg + ciezar sownicy

Mówisz o takiej suwnicy?

Nie no, jemu chyba chodzi o Smith'a...

Ale uważam, że wszelkie suwnice są zbędne przy takich ćwiczeniach

Więc jesli suwnica smith'a to chyba jej cięzar jest zerowy ?

Jak zerowy? Sztanga plus te "suwaki" okalające rury i łączące się ze sztangą. Czyli co, +/- 30 kg chyba.

Przywor, naświetl sprawę

ziomalek05 piers byla grilowana dwa dni temu i wrzucilem ja tam po to tylko, by byla ciepla. A na talezu, jest ryz z warzywami(papryka, seler naciowy) w sosie mango-smietanowym.

FenixPL jakub ma racje to sownica smitha, cwicze na niej bo zaobserowalem, ze mam braki w technice, a sownica jest w stanie to wykorygowac. Dlatego wlasnie na niej operuje. Poza tym dawno na niej nie cwiczylem i czuje sie pewniej .

Hmm, no nie wiem, jak ja uzywam suwnicy smitha i gdy nie ma na niej obciazenia to wystarczy ze lekko dotkne a sztanga sama idzie do góry, ale może to inna maszyna

FenixPL ja spotkalem sie z trzema rodzajami shmita jedna ktora teraz jest na silowni waga 0 - takie lin ki z gory ja podtrzymuja, druga waga grufu i hakow -okolo 25-30kg i jedna waga samej sztangi -20kg