Plan treningowy na mase, proszę o propozycję

Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, czy ktoś pomógłby mi ułożyć plan albo ma jakiś gotowy na masę, na starym ćwiczę już 3 miechy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 5 miechów

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik.

Dieta : brak, ale staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

poczytaj Fbw lub splita i uloz wklej tutaj a ocenia specjalisci