Trening

przecietny' nie masz racji!Ja cw biceps raz w tyg 4cw po 3serie i bylo tak sobie.Teraz cwicze 2razy w tyg i efekty sa zadwalajace.Zrob sobie te 3cwiczenia po 3serie ale intensywne.elo

ale mało osób zdaje sobie sprawę jak biceps mocno pracuje przy samym podciąganiu a co dopiero tyrać go ponad wytyczone normy które i tak w wielu przypadkach są zawyżane...
należy pamiętać że biceps to mała partia i w każdym planie splita jest napisane; na duże gr. mięśniowe od 12-16 serii na małe 8 albo 9 więc ćwiczenie bicepsa jako duża partia mięśniowa to nie jest zbytnio dobry pomysł.

ja bym radził odchodzić od tych założeń, chyba że ktoś zaczyna swoją przygodę ze splitem. w jednym planie zrobi się na plecy 20 serii, w następnym 12, raz dawka uderzeniowa na biceps, raz 5 serii po treningu grzbietu i koniec. trzeba kombinować, takie jest moje zdanie odnośnie sztywnych norm 12-16, 8-9, których wszyscy się trzymają. jako ogólny trening wprowadzający ok, ale później można a nawet powinno się próbować nowych rzeczy i wędrować z ilością serii od jednej ściany do drugiej.

jeżeli tutaj kolega nie radzi sobie z ułożeniem planu to ok, też polecam 'standart' 8-9 serii, ale w przypadkach bardziej zaawansowanych - eksperymentowanie z maksymalną i miminalną objętością treningową.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-02-02 18:50:36

Chcial robic 3cw po 4serie wiec mowie ze lepiej jest 4cw po 3 serie.Raczek masz racje..ZROB 3CW PO 3-4SERIE

dlatego ja na razie nie zamierzam robić splitów gdyż jest to dla mnie zbyt zaawansowana,dojrzała forma treningu, w której raczej decyduje zasada prób i błędów. W FBW owe "czucie" treningowe wychodzi mi znacznie lepiej.