Poprawa Estetyki

Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] (krateczke https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img])  (krateczke ) (krateczke ) (krateczke ) (krateczke ) (krateczke ) (krateczke [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />) [img]http://iv.pl/images/75nwdhei59qv8v528xk9.jpg" alt=""/>







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 46

Wzrost: 165

Obwód klatki: 72

Obwód ramienia: 23

Obwód talii: 71

Obwód uda: 45

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła codziennie do ok. 15.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg wf =) poza tym a6w codziennie + hantle , basen 1 w tyg ,

Odżywianie: Jem malo ale wszystko =) Np . sniadanie Kanapka z wędliną . W szkole obiad , kolacja mleko z platkami i kanapka =) Kiepściutko jem ale nie wiem jak to poprawic =/

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Wszystko ok =)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie szczególnie w ferie po max 1,5 h =)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie ma

Nie da sie z samego brzucha ;]
Ale tak wogóle co ty chcesz redukowac
Zrób A6W pomoze jeszcze jakies Cwiczenie na brzuch i bedzie ok ;]

3m sie

Dzięki Nie ja chce tylko spalić ten tłuszcz z brzucha i nic więcej ... Zresztą nie mam co Później kratki na brzuchu i lajt Tylko chce zmienić te posiłki ale nie mam pojęcia jak

Na Twoim miejscu zwiększył bym masę mięśni brzucha - ABSII, a następnie rzeźbił z A6W... Co Ty chcesz wyrzeźbić przy tej wadze... Jedź 6 razy dziennie, pij dużo wody... Dopiero sie rozwijasz

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-01 01:00:59

No wiem ... Ale dobra ... Narazie chciałbym mieć tylko i włącznie płaski brzuch ;] Więcej mi do szczęścia nie potrzebne ;) I zmienić sposób odżywiania ..

- 3-5 posiłki dziennie
- 1,8g-2g białka na kg wagi ciała
- 2g-4g węglowodanów
- 0g-0,5g tłuszczy
- 2-3 litry wody nie gazowanej
To są założenia diety na rzeźbę i redukcję tłuszczu.