Wzrost- 180 cm
Waga - 77kg
Dieta na masę
1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu)
a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki
lub
b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko
lub
c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś)
+
Banan
2/
Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki
3/ przed treningiem
Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa
4/ po treningu
banan
5/ 30 min po treningu
ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa
6/ kolacja
chleb razowy + ser biały
lub
owsianka 100g
+ wcinam jeszcze dodatkowo omega-3 i jakieś witaminki, myślę dokupić jeszcze oliwę z oliwek
Czego jeszcze brakuje co zmienić ?
z góry dzięki za rady
Zmieniony przez - Bushidoman w dniu 2009-01-31 12:49:16