Ból kostek

Witam. Od 2 tygodni trenuje bieganie. Biegam codziennie średnio po 3 km i strasznie bolą mnie kostki w nogach, nie wiem jaka jest tego przyczyna. Zawsze robie rozgrzewke przed biegiem ale to i tak nic nie daje. Prosze o pomoc.

Biegasz po asfalcie? Może jakieś biegi przełajowe? Jeżeli tak to może to być główna przyczyna. Najlepiej jest biegać po miękkim podłożu. Biegając po twardym i nierównym wyrabiasz sobie właśnie kostki. Dobrym sposobem, aby wyćwiczyć kostki jest trening w domu. Przygotujesz nogi do takiego właśnie wysiłku.
Robiąc wznoszenia łydek, a zwłaszcza goleni (piszczeli) możesz w bardzo dobry i łatwy sposób zwiększyć wytrzymałość i siłę kostek.
Kiedyś miałem takie problemy, że wystarczyło mi krzywo stanąć i miałem skręconą kostkę. Po tych ćwiczeniach mogę śmiało powiedzieć, że kostki mam z tytanu. (ćwiczyłem parkour, a jak pewnie niektórzy z nas wiedzą obciążenia na stawy sięgają w tym "sporcie" do maximum)
Także polecam trening w domu, a przed bieganiem i po rozruszaj stawy i zrób porządną rozgrzewkę.
jeżeli ból nie przejdzie sprawdź czy stosujesz dobrą technikę biegów.
Pozdrawiam

Zainwestuj też w buty z pełną amortyzacją (przód i tył), tańsze mają tylko amortyzację pod piętą, a i to nie zawsze

Asicsy mają taką amortyzację?
Jestem po urazie stawu skokowego i poszukuję jakiegoś dobrego modelu.

Nie wszystkie, ostatnio zamiast asicsów kupiłem kalenji w decathlonie i są OK.