podciąganie na drążku - jak zacząć od zera?

i ile takich serii proponujecie i jak często? co dzień?

Przełam się Normalnie jak zwykły trening
Jeśli masz tylko drążek to pon. czw.

Ja proponuje na poczatek 3-4 serie. I mysle ze 3-4 treningi w tygodniu wystarcza. Co jakis czas mozesz sprawdzac jak wychodzi ci juz normalne podciaganie.

Można też zrobić tak...
Wskakujesz na drążek i sprawdzasz ile razy jesteś w stanie się podciągnąć. Dzielisz to na pół i starasz się podciągać tą liczbę(połowę swych możliwości) co dwie,trzy godziny w ciągu dnia.Staraj się podciągać z jak największą starannością,opuszczanie jest również bardzo bardzo ważne. Już po tygodniu, powinieneś zauważyć duuużą poprawę swych możliwości podciągając się na maksymalną liczbę powtórzeń. I znowu dzielisz to na pół i tak dalej. ;)
Gdy zaczynałem się podciągać również korzystałem z pomocy typu trzymanie za kostki lub krzesełko pod nogami.
Bardzo mi zależało na tym aby moja liczba podciągnięć była jak największa... Odradzam podciąganie się "na chama" czyli "jak najczęściej i na maksa"...bardzo szybko zaczną Cię boleć stawy w łokciach.
Jestem strażakiem i raz w roku mam testy sprawnościowe w których jest również podciąganie na drążku. Od trzech lat na tych testach nie schodzę poniżej 30 podciągnięć.
W ciągu roku ćwiczę drążek głównie przy robieniu pleców na siłce (1x25 ,1x20, 1x15, 1x10) i wszystko gra ;)
Bardzo lubię to ćwiczenie i uważam je za wyznacznik sprawności i siły. Poza tym fajnie widzieć miny chłopaków na siłce gdy wchodzisz na drążek i robisz te serie przy wadze 98kg ;)
Szacun u największych z "kabanów" ;)

rychnoo ja narazie jestem w OSP, za dwa lata matura, więc pewnie już wiesz czemu ćwicze drążek? Myślę o Szkole Głownej lub Szkole Aspirantów.
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, zaczynam ćwiczyć dam znać za jakiś czas jak idzie
Pozdrawiam

Zmieniony przez - kula1602 w dniu 2008-12-10 18:41:18

Hehe... ja również zaczełem drązek katować z myślą o szkole ;]
Na egzaminach wstępnych walnełem ponad maxa czyli 27 ;)
Ukończyłem SA PSP Poznań teraz jestem zaocznie na Szkole Głównej.
Wytrwałości w postanowieniu życzę!!!
Będzie dobrze! ;]

hmm soro na maxa daje rade 4 razy to podciagać sie po 2 razy co 2 godziniki???? mam drązek w drzwiach ale 4 razy w ty jeszcze na siłke i tam mam pomoc tzn przytrzymanie kolan itp jak t orozplanowac?

> Sportsmen9 a słyszałeś ze przed KAZDYM treningiem powinno sie robic rozgrzewke...?

Przed jakim treningiem? Przed jednym podciagnieciem sie w drodze
z pokoju do kuchni?
Przed sraniem tez sie rozgrzewasz, zeby zwieraczy nie uszkodzic?

mam 15 lat i od 3 miesiecy cwiczę ostro pompki 3 razy dziennie po ok 3 serie na max. dzięki nim poddzwigne sie bez problemu 5 razy ale na początku pomagano mi poprzez podtrzymywanie kostek i samodzielnego powolnego schodzenia z napiętymi mięsniami. a zapomniałam o rozgrzewce moim zdaniem naważniejsza to rozgrzewka stawu łokciowego i nadgarstków

no ale ja jeszcze młoda i moge nie miec racji