Problem w sprintach

Witam!Moje pytanie kieruje głównie do Kejt i sprinterka,bo z tego co widziałem na forum,posiadają dużą więdzę w tym temacie.Więc mój czas na 60 m wynosi 9:02 i mam 13 lat,wiem czas słaby,ale postanowiłem zainteresowac się tą dyscypliną,ale mój problem polega głównie na przyspieszeniu.Miałbym prośbę czy ktoś z was mógłby mi ułożyc trening.I mam jeszcze pytanie czy,jakieś cwiczenia typu wznoszenie łydek,przysiady mogły by pomóc w polepszeniu czasu.Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html 

Dziękuję za podanie linku,ale czy mógłbyś się wypowiedziec od siebie na moje pytanie,w którym zapytałem o przysiady itd. bo trochę mnie denerwuje w biegu,że nie potrafię się szybko i porządnie rozpedzic.Więc proszę o odpowiedź.I co jest najlepsze by poprawic dynamikę(przyspieszenie.Jeszcze jakbyś mógł podac jakieś cwiczenia na mięśnie dwugłowe,jak się je wykonuje.

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2009-01-14 15:38:36

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2009-01-14 15:42:28

witam, kieruje te pytanie zwłaszcza do Kejt. mam 15 lat trenuje od2 lat ale z przerwami bo mam problemy z zatokami. chciałabym dowiedzięć się jak zrobic treningi aby poprawić dynamikę biegu szybkość i wytrzymałość biegam na 300m. z techniką też kulawo bo ręce uciekają mi na boki i sa troche słabe. no i mam problem z kolanami ,jestem wysoka 170. jak na wage 48kg. co mam zrobic by marzena stały sie prawdziwe ?

48 kilo to trzeba jesc do 55kilo.. bier magnez i witaminki a co do treningu nie masz trenera?

niby mam jest to nauczyciel w-f-u i w całej szkole to tylko ja trenuje biegi . ostatnio robie ćwiczenia na wyskok ten program ma poprawić moją skoczność i trwa12 tyg. robie też wytrzymałość a na wiosne mam zamiar bardziej szybkościowe . bardzo mi zależy ponieważ chcę pobięc na mazowieckich igrzyskach młodzieży szkolnej w maju co prawie w tamtym roku mogło się spełnić i chce powrócic do nawet nieżlej formy. miałam operaje zatok co zaburzyło regularne treningi i jeszcze kontuzja kolan...
a z trenerem trudno go tak nazwac bo nie ma zbytno czasu dla mnnie . załatwił mi że mogłabym wstąpic do wlks-u ale z mojej strony to nie jest zbytnio możliwe.

a ile chcesz trenowac 3-4 x w tyg?

ja mogabym nawet i 5x . trening na skoczność robie 5x

to zrobie pozniej plan treningowy dla ciebie

wielki dzieki za uwagę

to jest ten trening na wyskok ma on też poprawić szybkość ale że mam bóle kolan to nie zawsze udaje mi sie ich skonczyc
ćw1 ćwierćskoki 3-4 min odp
ćw2 wznoszenie łydek jedna druga noga potem obydwie między, seriami odp 30sek miedzy nastepnym 3-4 min pieta w dół
ćw3 wstepowanieodp 30sek miedzy nastepnym 3-4 min pieta w dół
ćw4 skoki na łydkach odp 1 min
ćw5 podskoki odp 10-25 sektydzien ćw1 ćw2 ćw3 ćw4 ćw5
1 1x50 2x15 2x10 1x50 2x10
2 1x100 2x20 2x15 1x100 2x20
3 1x125 2x25 2x15 1x150 2x25
4 1x150 2x30 2x20 1x200 2x30
5 2x100 2x35 2x20 1x250 2x35
6 2x125 2x40 2x25 1x300 2x40
7 2x150 2x45 2x25 1x350 2x45
8 2x200 2x50 2x30 1x400 2x50
9 2x150 2x55 2x30 1x450 2x55
10 2x300 2x60 2x35 1x500 2x60
11 2x350 2x65 2x35 1x550 2x65
12 2x400 2x70 2x40 1x600 2x70