Moja dieta - proszę o ocenę!

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc.

17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik.

Śniadanie

Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4
Białko WPC 80 20g - 16/0/0
Mleko 250ml - 8,5/12/5
Płatki owsiane/górskie - 12/70/7
Jajko - 6,6/0,4/5
Rodzynki,orzechy 3/5/9
Razem - 52/97/27,5

Śniadanie II (w szkole)
Ryż par. 100g - 7/80/0,7
Serek wiejski-~200g- 24/4/10
Razem - 31/84/11

Obiad normalny + //to co mama robi i raczej tak zostanie
WPC 80 30g - 24g/0/0

Po treningu
Ryz(staram sie zeby bialy) 100g - 7/80/0,7
Tunczyk 120g - 31/1/1
2x Jajko - 13/1/10
Razem 52/82/12

Przed spaniem
WPC 80 30g - 24g/0/0

RAZEM 181/270/51

Coś takiego mniejwięcej.

Treningi mam pon, śr, so.

W pon i śr siłownie mam po szkole, przychodze ok 15 do domu i jem potreningowy. Za ok 2-3h obiad ktory mama przygotuje. W innym przypadku jem obiad od mamy(:P) zaraz po przyjściu a na wieczór ten 'po treningowy'.
Zastanawiam się jak rozlozyc posilki w sobotę, gdy na silke ide zwykle o 11.

Prosze o krytyke, sugestie zmian etc.

dla mnie batony nie za bardzo bo w każdym posiłku potrzebuje od 65-125g ww, a w batonie mam maks 40 :(

to, że zamieniasz np. kurę na tuńczyka jest normalne i tak się robi
taki "ryż" w diecie to tylko symbol, nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zamienić go na kaszę, makaron

co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny

wpc pij na wodzie
jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne
przyjęło się aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie
jak wywalisz jajo i mleko z wpc to powinno być git z białkiem

obiad.. kiepsko, oj kiepsko
a mamusia nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz?

po treningu bez tłuszczy, jaja wywal

przed snem najlepsza kazeina
lepiej by było jakbyś w szkole do tego ryżu wrzucił sobie pierś a serosława zjadł przed snem

jak idziesz na siłkę na 11 to możesz zjeść śniadanie jako przed treningowy
jako, że jest w tym posiłku trochę tłuszczy to odczekaj dłużej zanim zaczniesz ćwiczyć - z 2 h - żeby nie czuć się ociężale

możesz też skomponować sobie jakiś inny posiłek, który będzie spełniał założenia przed treningowego
rób jak chcesz

dzieki.

wpc pij na wodzie

ok musze sprobowac,bo wlasnie pije na mleku i wychodzi chyba za duzo ~1l dziennie.

obiad.. kiepsko, oj kiepsko
a mamusia nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz?
jest, głównie mielone/kotlet/schabowy/czasem jakas wątróbka, jakas kielbasa, w niedziele zazwyczaj kura. To + ziemniaki zwykle,czasem ryż z jakims sosem no i surówka warzywna, jakas kapucha do tego/ogórki/buraki czasem. Standardowy obiad, więc nie jest to posiłek kulturystyczny. Dlatego dopijam WPC no i żeby było te 3 razy dziennie.

przed snem najlepsza kazeina
lepiej by było jakbyś w szkole do tego ryżu wrzucił sobie pierś a serosława zjadł przed snem
hmm dałoby radę, z tym że ser - wiadomo glownie dlatego go bralem bo najszybciej, nie trzeba przyrządzać:)

A te WPC pic w dni nie treningowe do obiadu czy sobie darowac???
Do reszty postaram sie zastosowac

postaraj się WPC stosować tylko jako uzupełnienie, a nie z założenia 3 razy dziennie

oki, jeszcze przepisze sobie ta diete i zobacze jak to wyjdzie.

Chciałbym dodatkowo się wspomóc też ZMA. Wychodzi mi tego 80zl na 2 miechy wiec drogo nie jest, a zawsze jakas pomoc w budowaniu sylwetki. Oczywiscie nie liczę na 2x większe przyrosty.
No bo raczej czym sie moge wspomagac na samym poczatku (2 miechy), wpc mam, żadnych kreatyn nie bede brał conajmniej przez pol roku, o sterydach nie wspominam w ogole.
A taki cynk+magnez i b6 lekko może pomóc i jak mi pomoże w 10% to będe zadowolony;)

Nie jest to chyba głupi pomysł?

nie jest

aha,
modyfikuję sobie ta diete i w sumie wyszło mi ze nie mam gdzie dać jajek. Na śniadanie I nie, w szkole tez niebardzo, przed treningiem jestemm w szkole, po treningu chyba tłuszczu za duzo sie nie je, mysle zeby wcisnac dodatkowy posilek ok godz. 20 i tam upchnac te jajka, albo czy moge np. do obiadu normalnego co mama robi dodać ze 2 jajka+te WPC?

a przed spaniem pasuje WPC+trochę sera białego z jogurtem? Dałoby się to w ogole wymieszac razem?

mamy obiad + 2 jajka + wpc = za dużo białka w jednym posiłku
wpc + ser biały = ok
jajka dałbym na śniadanie

Volcanodon napisał mi, żebym wywalil jajka ze sniadania:D

to spytaj go dlaczego

No chyba dlatego ze za duzo bialka, 52g wyszło w śniadaniu, zreszta zobacz wyzej. Gdzie mam dac te jaja? :P