Za dużo białka za mało tłuszczy

Witajcie,ułożoną mam dietę i mój problem jest takiego typu,że mam za dużo białka a za mało tłuszczy.Jak to zmienić?wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyskoczyły kalorie,białko,węgle i tłuszcze.Węglowodany i kalorie są oki,ale nie pasują białka i tłuszcze.Jakie inne produkty mogę użyć,dzięki za odpowiedz


Śniadanie godz.11.00
-muesli 70 g
-mleko 200 ml
-1 jajko
kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5


Obiad godz 13.00
-kasza gryczana 70 g
-filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)
Kl-400,b-30,w-70,t-4

Podwieczorek godz.15. 00
-2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g
-2 plasterki wędliny
kl-250,b-5,w-0,t-7


Kolacja godz 17.00
-ryba np tuńczyk
-warzywa
kl-200,b-27,w-0,t-9

No to policzymy
Kalorie 1150 kl
Białko 75 g
Węglowodany 115 g
Tłuszcze 29 g

Powinnam mieć 48 g białka i 43 g tłuszczy

Jeszcze raz z góry dziękuje

Obliques policzyłam wg Twojego schematu a więc
-Białka miałam 96 g-a powinnam mieć 82,8 gramów,to jest 30 procent
-Węglowodany miałam 105 g-a powinnam mieć 138 g,to jest 50 procent
-Tłuszcze miałam 75 g-a powinnam mieć 55 g,to jest 20 procent

W takim razie nie możesz twierdzić,że mam za mało białek,bo mam za dużo.Czy ja jestem już taka tempa :( czy nie potrafię się z Wami dogadać
już sama nie wiem,co jest złe w tej mojej diecie,a co dobre

to jest dieta?
jaja sobie robisz?



pzdr/

Czy aby nie za długo śpisz?
Od 18.00 do 10.30 to ponad 16 godzin

A co z tą dietą nie tak?Mój lekarz ją zaakceptował !!!
Śpię długo,bo mam maluszka w domu,idę spać o godz 21 :)

pozdrów lekarza.

pzdr/

Idziesz spać o 21 to ostatni posiłek powinien być o 20.00. W ostatnim posiłku unikamy węglowodanów i tłuszczy; najlepiej twarogu zjeść (ser biały półtłusty).
Śniadanie takie bylejakie jest. Ogólnie za mało kalorii (błąd w obliczeniach bo to co podajesz to jest 1030 kcal a nie 1150kcal); posiłków 5 i dłuższe przerwy między nimi; itd, itp...

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html



Zmieniony przez - Redis w dniu 2009-01-27 12:02:16

Na co to jest dieta ? co chcesz osiagnac ??? nawet jak na kobiete zamało kalori według mnie, chyba ze wogóle zero aktywnosci ruchowej to moze jakos pociagniesz.

Pozdrawiam

Redis jak mam to zrobić ostatni posiłek o 22 skoro idę spać o 21 ?

o 20:00 napisał

taa po 2 minutach zmienił dobre sobie :)

niunius zmienil bo moze zmienic poki nikt nie odpowie, i to nie zmienia nic w problemie ktory masz z dieta, posilek ostani powinien byc minimum 2h przed snem, a u ciebie jest o 17.00.
Lekarz nie zna sie na dietach skoro cos takiego zaakceptowal. Bialka to ty masz za malo, kalorii tez spowalniasz sobie metabolizm strzelajac ciezkim dzialem do muchy.
Widzisz ekstremalnie glodowki prowadza do takiego wygladu, jak to przytomnie Czarna Mara zauważa i jezeli bys chciala sie wczytac w caly eksperyment ktory wlasnie sie teraz zaczal, to dziewczyna je 2800kcal i chudnie Owszem jest duuuzo wieksza, ale nie wierz, ze bedziesz dlugo i na stale chudla na glodowkach, wrecz odwrotnie, bo glodowka to sygnal dla organizmu by zaczal oszczedzac na czarna godzine.
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_before&after-t466696.html