ACT DO OCENY !!!

Siema! jestem poczatkujacym i mam pytanko czy ten zestaw ćwiczeń na początek bedzie dobry?

ACT

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne),
8.Sciaganie linki wyciagu gornego-(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg (proste grzbietu)
10.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-podchwytem(biceps)
11.Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy)
12.Wspięcia na palce (łydki)

Trening obwodowy oczywiscie;)6tygodni

1 i 2 tydzien po 2 obwody
3, 4 i 5 tydzien po 3 obwody;)

mam jeszcze jedną prośbe czy można by ćwiczenie 1 i 2 zamienic na jakieś inne? jeśli tak to prosze o podpowiedź ) dzieki z góry Pozdrawiam :)

trening jest wporządku

możesz zamienić pierwsze dwa ćwiczenia pod warunkiem że też będą ćwiczeniami na brzuch

a jakąś dietke do tego wziaść???

w zależności od celu treningowego

tak czy inaczej zajrzyj do działu odżywianie

dietki sie nie bierze tylko stosuje :D
jak masz mozliwosc to dieta jak najbardziej a jak nie to staraj sie jesc przynajmniej zdrowo i zwracaj uwage na to co jesz
ale ot ym wiecej w odzywianiu

1 - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
2 - brzuszki na ławeczce rzymskiej lub na materacu