Trening dla początkującego. Pomocy:)

Witam!
Od jakiegos czasu planuje rozpaczac trening. Celem jest wyrobienie sobie ladnej sylwetki i sily, ale poki co nie moge przytyc (jestes bardzo chudy). Wiec moja prozba jest to czy ułozylby mi ktos plan treningu? Prosze osoby ktore sie na tym znaja:)
wzrost: 190cm
waga: 69kg
wiek: 17,5
Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, rozpietki, oraz 2 gryfami krotkimi.
Cwiczylem troche wczesniej, ale plan ulozylem sobie sam...
Trening ma obejmowac wszystkie partie miesni (klatka, biceps, triceps, barki, nogi, brzuch, plecy itd)
dzieki z gory xD
ps:
jeszcze jedno pytanie. Co nalezy jesc przy takim trenigu?

Nikt Ci planu nie ułoży, zacznij od ACT.
Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i odżywianie.
/pzdr

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-23 19:31:46

Po:
1.Dział Odżywianie - układasz dietę
2.Sam układasz trening w oparciu o posty podwieszone i dajesz do sprawdzenia w odpowiednim temacie (mała podpowiedź- na początek ACT)

co to to ACT że tak zapytam????