Trening na początku, troche masy i pytanie

Witam, prosze o pomoce i wsazowki .

Wiek : 16 (rocznikowo 17)

Wzrost : 173~ (i tu pytanie, czy wogole jeszcze urosnę, martwie sie swoim niskim wzrostem ;/, starszy ma 184, a starsza juz przeroslem to nie wiem ile, siostra w miare wysoka jak na panne bo okolo 168)

Waga : 55kg, tutaj tez pies pogrzebany, bo jestem bardzo chudy, rece bardzo chude, wiec zalezy mi aby nadgarstki i generalnie cała masa przytyła

Moim cele jest troche przytyc, w warunkach domowych,(+czy sa cwiczenia na wzrost, ktore daja jakies efekty) potem mam zamiar sie zapisac na boks, albo kb, ale to tak za pół, do roku czasu, jezeli uda mi sie przytyc, raczej byłem mułem, wiec mysle ze kilka cm przez ten czas, w czasie intensywnego treningu urosnę) : /

generalnie znowu nie jest tak zle, przejmowalbym sie gdybym mial >165, ale i tak hvjowo jest: /... Prosze o jakies rady, abym za jakies pół roku mógł zaczac chodzic na ten kb czy boks, bo chudy jak kurczak nie pójde.

Rośnie się do 21 roku życia


Co do treningu. Masz w podwieszonych postach. Lub dobierz sobie:


www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

3 serie danego ćwiczenia, po 12 powtórzeń. Jedz dużo białka, unikaj słodyczy. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


pzr

Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia?

+ cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez

prosze o rady i wszelkie sugestie

Jaki masz sprzęt? (brak , hantle , sztanga, obciazenie) ?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-22 18:51:09

brak sprzętu niestety : / głównie mi chodzi o to zeby przytyc, potem na jakis sport chce sie zapisac, masa masa.

Poczytaj w postach podwieszonych. Tam masz wszystko.