co powinienem poprawić w moim sposobie żywienia?

Cześć Wam! Mam Takie pytanie do was ekspertów: czy mój sposób żywienia jest poprawny? Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu.
Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem.
Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg)
1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka.
2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami.
1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa
2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min 30 g odżywki białkowej) po pół godz. to samo co 1(miedzy obiadami trening)
Kolacja: 150g sera białego

dzień z bieganiem(3x w tyg):
śniadanie: 200g musli z 500ml mleka.
2 śniadanie: to co w dzień z siłownią
obiad:(przed nim biegam, po biegu 30g odżywki białkowej),po 30 min ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa.
Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka.


Co wy na to? Coś powinienem zmienić?

zamiast musli jhedz platki owsiane,wegle daj tylko na sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow to białko+tluszcz,wywal z menu szynki,sery zolte,dodaj do menu oliwe,jakies pestki dyni/siemie lniane,jakis owoc do sniadania,na noc do sera czy tuny tez oliwa i warzywa

w 2posilku proponuje np.jajka,warzywa,oliwe

Em, z tą oliwą to problem, bo tak ciężko wypić, a ser z warzywami to mi nie smakuje, jem z suszonymi owocami. Może warzywo przed serkiem, a potem serek? 2 śniadanie to jem w szkole i jest ograniczone pole manewru.

oliwe na lyzke albo do kielona!!

suszone owoce to same wegle proste!! wkroj pomidora czy cebule do twarogui i juz wejdzie!!

to jajka ugotuj zawin w folie i wez ze soba a zamiast oliwy np.pestki dyni czy orzechy do tego jakis pomidor i juz!

a co w musli jest takiego złego? przecież to płatki owsiane z dodatkami

Wywal z diety mleko i zastąp kefirem/jogurtem naturalnym, które są nieporównywalnie lepsze od mleka.
Do musli dodają zazwyczaj tonę cukru, więc owsiane lepsze

a co w musli jest takiego złego? przecież to płatki owsiane z dodatkami. A jajka to można jeść w takiej ilości?

napisal ci ze to mix owsianych,kukurydainych,pszennych,owocow suszonych no i jest slodzone itp.

lepeij samemu zrobic owsiane,owoce suszone,orzechy,siemie lnaine/pestki dyni itp.

jajka jedz smialo

ale ja mam musli swojej roboty tzn ląduję do michy 5kg płatków, paczkę rodzynków, śliwek, siemienia, słonecznika i co tam dobrego znajdę pod ręką.
Co takiego ma lepszego kefir czy jogurt od mleczka?

jak musli własnej roboty to git

produkty fermentacji mlecznej takie jak jogurty i kefiry zawieją korzystne dla naszego układy pokarmowego bakterie
ponadto w mleku jest dużo laktozy
w jogurtach, kefirach itd jest jej dużo mniej i łatwiej się ona trawi

Mam do was jeszcze taką małą prośbę: czy byście mogli podzielić się swoimi przepisami na smaczne jedzonko? Tak jakoś od września jadę mniej więcej na tym co napisałem i zaczęło mi się przejadać, a nie mam inwencji twórczej do wymyślania nowych smacznych posiłków. Chodzi mi głównie o mięcho z ryżem/makaronem bo mi się trochę przejadł, oraz coś na kolację, bo zaczynam mieć czasem odruchy wymiotne jak konsumuję twaróg na siłę...

A propo tych tłuszczy to mogę sobie zrobić mieszankę np: siemię, pestki dyni, sezam i do smaku migdały i jeść 1-2 łyżeczki do posiłków?