Prosze o ocene planu treningowego - ankieta wypelnona :)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zapoznaj się dobrze z tymi tematami.

Powiedzcie mi co mam zmienic

WSZYSTKO cały plan do wywalenia

Robilem go wedlug tego Atlasu cwiczen, ktorego gdzies tu widzialem.

I pewnie wziąłeś byle jakie ćwiczenia i ile bądź serii i tak go tu wrzuciłeś. No brawo.

Odsyłam do podanych linków.

A musi byc jedna partia miesni na jeden dzien?

Odsyłam do linków. Kur.wa ile razy można powtarzać to samo. Jesteś tu nowy to wypada posłuchać czasami.

Znalazlem na necie taki plan:

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p


Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

Czy jest on dobry? Czy moge dac na dzien V cwiczenia na nogi?

Zmieniony przez - bartek_93 w dniu 2009-01-21 16:56:11

W planie 4 dniowym jest wiele możliwości połączenia partii razem z nogami. Najbardziej optymalne jest to:

Plecy + biceps
Klatka + triceps
Nogi
Barki

Co do treningu:

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p <<--- 4s/max

Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p <<-- niepotrzebne za dużo tego
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

Plecy:
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s <<-- jako 1 i 4s/max
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p <<--niepotrzebne
5. prostowanie tułowia 4s <<--- daj MC

Reszta może być

OK, dzieki ;)