Dieta na rzeźbę !

posiki co 2,5-3,5godz

twarog na noc bez chleba!!

BTW

B 2-2,5g
T 1-1,3g
WW 2-3,5g

w tych granicach oscyluj zacznij od bilansu zerowego potem ew.ciut na minus 100-200kcal

daj na poczatek
B 2,5g na KMC
T 1,1g na KMC
WW 3,5g na KMC

potem wegle scinaj stopniowo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-13 17:34:38

I tak nie bardzo się z tego rozumiem:D ... A co do białka , bo przyszło mi właśnie dzisiaj Ostrowia WPC 800 900g , i o jakiś porach najlepiej je stosować ?? :P ...Przed treningiem czy po ? Ile razy dziennie

Sorry,że zadaję tyle pytań ,ale chcę żeby był jakiś efekt z tej siłowni...

"B 2-2,5g
T 1-1,3g
WW 2-3,5g "

Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz rzeźbę, to trzymaj się zerowego bilansu (czyli nie dodawaj dodatkowych kcal do zapotrzebowania, a nawet z czasem odejmij 100,200kcal)
Powodzenia

Zmieniony przez - cash_19 w dniu 2009-01-14 02:05:38

A te wartości brać z opakować produktów ?? żeby wiedzieć co ile ma

tabele BTW ci pomoga a jak pisze na opakowniu to z opakownia

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ 

Czyli białka dziennie muszę spożyć 230g, tłuszczy 120g, węglowodanów 322g ?

węgle w dni nie treningowe możesz lekko przyciąć

Witam...Proszę dietę do oceny :

1 posiłek
Mleko spożywcze 2 % (100g)+ Płatki owsiane(50g)
Ser twarogowy półtłusty (200g)
Jaja kurze całe (160g)+ Oliwa z oliwek(20g)+ Ser Edamski tłusty(100g)=jajęcznica
2 posiłek
Chleb żytni zwykły (200 g)+ Szynka z indyka( 50g)+ Ser Feta(50g)+ Śledź w oleju(100g)
3 posiłek (przed treningowy)

Ryż biały(100g)+ Kurczak, mięso z piersi bez skóry(100g)

4 posiłek (po treningowy )
Banan( 100g)
Ryż biały (100g)+ Kurczak, mięso z piersi bez skóry (100g)
5 posiłek (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty( 200g)+banan (100g)


SUMA B=228,50 T=124,94 W=347,60

I jeszcze mam 900 g białka ostrowi : Kiedy je mam brać ??