Trening dla 13-latka.

Siema mam 13 lat ok.160cm wzrostu i 55kg wagi i chce zaczac cwiczyc. Robie A6W, biegam codziennie niezbyt duzo ale dopiero zaczynam i chce zaczac uprawiac strtching. Wiem ze na pewno bylo juz duzo takich tematow ale nie mam czsu WSZYSTKICH czytac, ale przeczytalem bardzo duzo.
Prosze Was o opinie czy:
1. Lepszy jest trening dla poczatkujacych: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
czy trening aerobowy https://www.sfd.pl/trening_aerobowy-t227738.html
Zaczołem takze ograniczac slodycze, napoje gazowane, smazone mieso (glownie bede jadl gotowane), fastfood'y chipsy i takie smieci.
Z gory dzieki za odpowiedz pozdro dla wszystkich...

Aeroby są dla Ciebie ok, ale uważaj z zimową i wczesno-wiosenną pogodą, a raczej z odpowiednim ubraniem i sposobem oddychania w czasie biegu.
1. Ubierz się ciepło, tak żeby spaceując było Tobie ciepło.
2. Spaceruj 10-15 minut.
3. Do biegu zdejmij częśc ubrania i zapakuj do plecaka, który weźmiesz ze sobo.
4. Biegaj w tempia takim, który pozwala oddychać Tobie tylko przez nos.
5. Po biegu OD RAZU ubierz wszystko co zdjołeś przed biegiem.

Trenning siłowy ostrożnie. Aa najlepiej wyeliminuj martwe ciągi na rzecz ławki rzymskiej i podobnych odmian (unoszenie nóg), wyeliminuj przysiady na rzecz wypychania na suwnicy.
Wyciskanie na barki - dowiedz się czy mozesz je stosowac, albo czym zastąpić, bo nie pamiętam.
Raczej opieraj się na powtórzeniach 15-12, wyjątkowo 10-8, unikaj schodzenia poniżej 8 powtórzeń. I tak do 18 roku życia.
Dieta przedewszystkim jakościowa na 100% zapotrzebowania.

Chcesz przytyć? Chodzi mi o masę mięśniową. Jak tak, to trening dla początkujących, ten link co wstawiłeś.

A6W to g**** !! Uwzględnia tylko górną część brzucha. Pozostawiając skośne i dolne.
Polecam ABS 2.



pzdr

To tak. Trening dla poczatkujacych ma budowac mase miesniowa w mniejszym lub wiekszym stopniu, a aeroby spalaja tluszczyk. jak na 160cm i 55kg to chyba troszke geubszy jestes wiec ja polecam trenig+aeroby+dieta

Dieta w tym wieku to głupota !
Jak już, to może się stosować do 10 wskazówek żywieniowych.

Tyle ile autor ma wzrostu, to nie jest dużo ! Trening masowy,


kolego wyżej. Jak się nie znasz, to się nie wypowiadaj. Bo z autora po aerobach nic nie zostanie.


pzdr

Mi właśnie chodzi, aby najpierw spalić tłuszcz z okolic brzucha, a potem wyrobić mase. Hadeszoim, u mnie w klasie wszyscy z wyjatkiem 1 kolegi maja 155-165cm, a ogolnie to dzieks za odpoiedz...

ja mam 14 lat od kilku miesiecy robie ABS 2
i zauważyłem znaczne postepy. ja tez jak zaczynalem mialem troche tluszczu poprostu badz aktywny chodz na zajecia sportowe, basen, duzo biegaj przede wszystkim ograniczaj slodycze, chipsy, fastfudy a zobaczysz tluszcz sam zniknie tylko musisz byc wytrwały w tym co robisz ;] PozdRo

Ale człowieku co Ty masz spalać przy takiej wadze, w takim wieku???
Zresztą mamy zimę, na plaże raczej się nie wybierasz masuj kolego, masuj. Jak zrobi się cieplej zaczniesz gubić tłuszcz.

Mógłbyś zrobić trening Super Dunks i A6W

Kumek8

Myślisz, że jak masz w avatarze to jesteś super specjalistą?

Z takimi radami to pod kościół.

A6W TO g**** !!!!

Ja osobiśćie nie robiłem a6w ale sam robię brzuszki.

Super plan.

Posłuchaj. Nie doradzaj, jak nie masz o tym pojęcia.

Rozumiesz?