proszę o ocenę planu oraz ew. zalecenia i uwagi

Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki.
Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :)
Więc mój plan wygląda tak:

Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe.

Pn. klatka, triceps

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,6 ze zwiększaniem ciężaru
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4x10powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół x10,8,6,6
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt.

5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 4x10
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10

Śr. plecy, biceps

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max.
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
3. Przyciąganie linki wyc. dolnego w siadzie płaskim 4x10
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10

5. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc)uchwyt "młotkowy") 4x10
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10

Pt. Barki, nogi

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
5. Wspięcia na palce w siadzie 4x15
6. Prostowanie nóg w siadzie

Po każdym treningu robię dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3mies.

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak jako takiej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dla mnie za duZo ladujesz serii..Triceps i biceps zrob albo 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 cwiczenia po 3 serie co sie cedzie rownalo 9 serii a nie 12

Aha dzięki, zastosuję się. I to by było na tyle? Czy moiże ktoś ma jeszcze jakieś zastrzeżenia? ;>