Małe poprawki diety.

A więc tak miałem już swój temat i po waszych radach 'ulepszyłem' swoją diete czy teraz wygląda ona oki?

1 posiłek:
Mleko 2% 250 ml
Płatki owsiane 70 g
Jajo 1 60 g
Orzechhy włoskie tak z 30 g
B: 25
T: 33
W: 57

2 posiłek ( w szkole)
Jakaś szynka ( jaka najlepsza?) 100 g
Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D)
No i jakieś masełko 20 g
B: 31
T: 20
W: 91

3 posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g
Ryż paraboliczny 50 g
Orzechy włoskie 30 g
B: 40
T: 22
W: 39

4 posiłek (potreningowy)
Taki sam jak 3.
B: 40
T: 22
W: 39

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200 g ( czasami rodziele to na dwa posiłki).
B: 37
T: 9
W: 7


Łącznie :
B: 169
T: 86
W: 233
Kcal: 2403

Zapotrzebowanie:
B: 156
T: 78
W: 202
Kcal 2133

Troche przekroczyłem zapotrzebowania odejmować coś?



No i do tego oczywiśćie owoce warzywa i dużo wody, nie wiem czy dodawać omege 3 czy nie? bo tłuszczy mam aż nadto.

jak masz temat to pisz w nim,
a dieta kiepska,

w pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka - roślinnego nie wliczaj,
po co Ci tyle węgli w drugim śniadaniu? masło...
mięso smażysz z panierka - gotuj lub piecz.
po treningu wywal tłuszcz.
omege 3 dodawaj i daj inne źródła tłuszczu, a nie tylko orzechy.

no to ajkie białko mam dodać w 1 posiłku? jak ja ledwo jem te owsiane i już nie moge nic w siebie wepchnąć ;/

gotowanego mięsa nie nawidze a jak mam piec? moge w piekarniku?? i jak to sięrobi?:D

Edit: a w temacie swoim pisalem ale nikt nie odpisywał ;/

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-17 14:35:55

no to ajkie białko mam dodać w 1 posiłku? jak ja ledwo jem te owsiane i już nie moge nic w siebie wepchnąć ;/

gotowanego mięsa nie nawidze a jak mam piec? moge w piekarniku?? i jak to sięrobi?:D

Edit: a w temacie swoim pisalem ale nikt nie odpisywał

Masz zamiar w ten sposob sie do rad odnosic, to lepiej sie bab na bazarze pytaj, bo ciezki Ci dogodzic...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-17 14:44:14

No poprostu jestem wybredny ;/ i dlatego trudno mi doradzić ;/
Koniu wiec pomozesz? :P

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-17 21:53:43

koniu czy mógłbyś spojrzec na diete temat wyżej? z góry dzieki

tzn "dieta do oceny i prosba o porady"

Cfaniac dostałeś konkretne porady,teraz włóż w to coś od siebie.

pzdr/

No wiec 1 danie bym zmodyfikował na te placuszki owsiane by studensky
Skład:
100 g płatków owsianych (ten miękki typ)
2 lub 3 jajka
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
cynamom
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)

Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

W drugim posiłku mówicie że brak białka wiec co byście proponowali? bo najlepiej by mi pasowały jakieś kanapki ;/ może jakiś twarożek ze szczypiorkiem ?

I jeszcze pytanie co do tych cycków można je zrobić w piekarniku? bo gotowanie odpada ;/

i 3, 4, 5 posiłek bez zmian?

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-18 00:15:03

Odświeżam, odpowie ktoś na posy wyżej?

z góry dziękuje i daje sogi ;>

bump, pomoże ktoś ? :(