Kaloryferek dla 15 latka -,-

Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem fast food,slodycze etc. zaczalem pic wode mineralna i stosuje sie do wskazowki mniej jesc ale czesciej.

I jak chce robic brzuch to od czego zaczac ? ABS czy A6W ?
robie juz 5 dzien ABS 1 poziom bo nie mam draznka ;/ i nie mam mozliwosci zrobic tych wymachow nogami czy kolanami (czasem jak mamy silownie na treningu,bo trenuje boks to robie te czwiczenia:) )
i robie tak

30 wypchnięcia nóg w leżeniu
15 sec przerwy
25 wypchnięcia nóg w leżeniu
30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
15-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami


I TAK 3 serie.
czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu
Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie nic nie boli ;/ czy tak ma byc ? czy zle robie czwiczenia ? czy to za malo ? ;-(
o nie wiem juz sam;/
popatrzylem na forum i nie znalazlem podobnego dzialu wiec pytam :) jezeli zaspamowalem to przepraszam :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68 (normalnie waze 66 ale przytylem troche)

Wzrost: 180

Cel treningowy: Kaloryfer

Staż treningowy na słowni: Nie trenuje na silowni

Uprawiane inne sporty: Boks , wczesniej plywanie (mialem MP)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 6kg hantke
2 x 4 kg hantle
2 x 2 kg hantle

Dieta: Brak
(opstawilem slodycze,fast foody + pije wode mineralna)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ja bym polecił areobiczna 6 weidera.Bardzo dobry treninig,oczywiscie potrzebna jest takze dieta.Oto opis treningu: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 

ehh . znam dobrze 6 weidera ale to raczej na rzezbe ... a mi bardziej chdozi o mase na poczodku :)

Na temat A6W pisalem wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz obciazenie i wykonujesz brzuchy wlasnie z obciazeniem. Pamietaj jednak ze nabierajac masy brzuch automatycznie pokrywa sie warstwa tluszczu. Co do tematu masa-rzezba to wszystkie regulowane dieta.


pozdrawiam

aha no ok :) Tylko ze ja czuje bol brzucha . nawet czasem duzy ze nie daje rady robic do konca pelnego skolnu tylko ze jak skoncze trening to po 5-10 min juz nic nie czuje ... czy to tak powinno byc ?

mam jeszcze pytanko ... po jakim czasie mozna zauwazyc jakies rezultaty ?

Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-17 21:14:00

ehh -,- Wszystcy pomocni ;**