Pomoc dla 12 latka !

Odrazu zacznę , że jestem w pełni świadomy wszelkich konsekwencji ćwiczenia w tym wieku i nie czepiajcie mnie się o to Więc posiadam 2 x 10 kg hantle i AB Rocket. To jedyne co posiadam . Proszę o plan treningu (jeżeli można to tak nazwać) na 2 miesiące ;] Moim celem jest zrobienie chociażby 1 pompki (nie jestem w stanie zrobić żadnej) , oczywiście 1 w wzwyż ;] I pozbycie się małego ale jednak `brzuszka` z góry dzięki ! Pozdro

hmm tez kiedys mialem dwie hantelki po 10 kg mialem wtedy chyba 13-14 lat i cwiczylem nimi raz w miesiacu ^^ ale do rzeczy
Proponuje Ci wyciskanie tych sztangielek na lawce(nie probuj na podloce bo wtedy skracasz ruch ja ten blad popelnilem ;/)
Podciaganie sztangielek do tlowia w opadzie (pamietaj o wyprostowanych plecach)
dotego duzo biegania pilki noznej basenu mniej komputera a bedzie dobrze
na poczatku dobrze bylo by abys zmniejszyl sobie ciezar tak zebys mogl to podnies 12 razy a potem stopniowo zwiekszaj ilosc seri i powtorzen

Dzięki Donald ... Napewno się do tego zastosuję ;]

Z takim podejsciem szybciej skonczysz z tym sportem niz zazniesz. Donald91 mysle ze wyciskanie sztangielek na podlodze nei bylo Twoim jedynym bledem. Na przyszlosc nie doradzaj jesli te rady maja byc takiej jakosci jak wyzej. Do kolegi Omter'a polecam wszelkiego rodzaju sporty oglnorozwojowe,zespolowe. Pilke nozna , koszykowke,siatkowke i nawet amatorsko. To ze nie dajesz rady zrobic jednej pompki oznacza iz nie czas na silownie a na ogolny rozwoj organizmu. Ledwo co od podlogi odrosles a juz myslisz o ciezarach. Spojrz na rowiesnikow, pewnie calymi dniami (jesli pogoda dopisuje) smigaja na rowerach , graja w pilke, kosza itp. Oczywiscie nie mowie ze spoleczenstwo od najmlodyszch lat coraz gorzej dobiera priorytety typu nalogi itp ale swiata nie zmienie.


pozdrawiam

uwazaj bo 12 latek ci sie zastosuje do twoich rad nie pamietasz jak miales tyle co on ;p pozatym jak ma te hantelki to np zmniejszy je sobie do ciezaru 2,5 po pol roku do 5 przy jednoczesnym ogolnorozwojowym treningu nie powinno mu to zaszkodzic mi to nie zaszkodzilo ;p Pozatym bardzo dobrze rozwijaja sporty walki tam by go wyczwiczyli zeby smigal pompki ze hoho

Omter brzuszek w tym wieku sugeruje tylko jedno. Jesz jakieś ścierwa(chipsy,słodycze,fast foody) i zbyt mało się ruszasz skoro tego nie spalasz.
Po pierwsze to musisz zacząć jeść "porządniej".
Po drugie musisz zacząć się ruszać. Machanie hantelkami bez ładu i bez składu nic Ci nie da. Poprzez "ruszać" mam na myśli to samo ci Iverson

A no właśnie przestałem ... Zrzuciłem z 53kg w ciągu 2 miechów do 45 kg ;] Dlatego jestem zadowolony ;] Ale teraz chciałbym trochę mięśni posiadać ;p I zrobić wkońcu tą pieprzon* pompke ... Jakoś nawet dziewczyna potrafi zrobić aż 15 a ja żadnej ? Dla mnie to jest powód do wielkiego wstydu ...

Zacznij od robienia "damskich" pompek, wykup karnet na basen i codziennie śmigaj. Popraw kondycje, dużo sie ruszaj i zobaczysz ze siła sama przyjdzie.

Codziennie nie da rady... Ale kondycje to ja mam ;] Chodzę na basen 2x w tygodniu ... Ruszam się dużo i jakoś nic z tego ;/

Nie potrafisz zrobic 1 pompki a chcesz plan z ciezarami? Dziecko ogarnij sie, koniec pepsi koniec fast foodow, wf nie odpuszczaj. Przyjdzie lato pograj w pile z kolegami. Nad cwiczeniem silowym pomysl za 4 lata.

No, bardzo dużo musisz się ruszać jak ani jednej pompki nie zrobisz... Albo masz dużą nadwagę(w co wątpię) albo ruszasz się "dużo" a nie dużo, weź się za siebie, a co do siłowni - zapomnij. Jak nie jesteś w stanie zrobić co najmniej 10 pompek to cię gryf bez obciążenia przygniecie.