plan do oceny, pomoże ktoś??

Mam 16 lat, 62/3kg, 178cm wzrostu, chce zacząć od lutego 1 cykl na mono i chce abyście go ocenili, trenuje w domu oto moj plan czy dobry? coś dorzucić, zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek
rozgrzewka
Zestaw A:
wykroczne 2s
martwy ciąg na prostych nogach 2s
wyciskanie hantlami na skosie 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
wyciskanie francuskie leząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s
wspiecia na palce 2s
brzuch
Zestaw B:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s
wyciskanie nogami leżąc na plecach 2s
brzuch

pomoże ktoś???

Kolego jak Twoj staz wyglada?

pozdrawiam

kulawe 6 miesięcy

niedawno byly swieta nowy rok i przestałem ćwiczyć, teraz zacząłem cwiczyc tym planem

Zestaw A:
wykroczne 2s
martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc?
wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
wyciskanie francuskie leząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s /wywal
wspiecia na palce 2s
brzuch
Zestaw B:
przysiady ze sztangą na barkach 3s / tutaj rozumiem ze prostowniki dobite i dlatego nie ma niczego na dol plecow dodatkowo?
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz / sztanga plasko
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s / military press
wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s / lub podciaganie na drazku wasko podchwyt
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s /wywal
wyciskanie nogami leżąc na plecach 2s /wywal
brzuch

pozdrawiam

_IvErSoN_dziekuje bardzo, co do podciągania na drążku to bede musiał w piwnicy złapać jakąś prostą ruręa co, tylko nie wiem o co chodzi z tymi dobitymi prostownikami
pozdrawiam

;D