Plan rzeźba/redukcja

Witam ma tu taki plan do oceny.


1 Dzień:

Klatka, Triceps:

1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie(8-10 powt.)
2.francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
3.prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
4.prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.


2 Dzień:

Plecy, Biceps, Przedramie:

1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
3.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

1.uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.)
2.uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)

1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)


3 Dzień:

Barki, Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie(12,10,10,8 powt.)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4 serie(12,10,10,8 powt.)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie(12,10,10,8 powt.)

1.Prostowanie nóg w siadzie-4serie(12,10,10,8 powt.)
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy-3serie(20-25 powt.)
3.wspięcia na palce w staniu-3serie(20-25 powt.)
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3serie(20-25 powt.)
5.Odwrotne wspięcia w staniu-3serie(20-25 powt.)


oczywiscie cwicze 6 razy w tygodniu;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5r(z przerwami)

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak


Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie( ale bedzie venom)

za rzezbe nie odpowiada trening silowy tylko trening aerobowy... Silowy ma na celu powstrzymac spadki miesni i sily... Jak twoj plan ma sie do tego zalozenia? Kiepsko...

zdr.

ale trening aerobowy tez mam tylko ja niechce calkiem poswiecic sie treningowi aerobowemu tylko to co ztrace dzieki aerobowemu zyskiwac silowym czyli spalac tluszcz zyskiwac miesnie. Teraz jeszcze zaczne basen, sałne, aeroby i dotego venom.

aha i jeszcze jak bede go robil 6 razy w tygodniu to efekty trochce redukcyjne chyba beda??

?

Chcesz trening silowy robic 6 razy w tyg?

zdr.