Może teraz mi sie udało?!Ocencie i poprawice; )

Zapotrzebowanie Kcal;3118 Białko;180 Tłuszcze;69 WW;393

Śniadanie w domu;
Płatki owsiane 150g
mleko 3.2% 250ml
2 jaja całe 140g
oliwa z oliwek 10g

Śniadanie w szkole;
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

II Śniadanie w szkole;
Ser twarogowy półtłusty 200g
2 jabłka
sok marchewkowy 250ml
oliwa z oliwek 10g

Przedtreningowy;
Makaron ryżowy biały 100g
pierś z kurczaka 130g
warzywa

Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo

Po treningowy;
ryż 100g
białko WPC-80 50g
warzywa

Kolacja;
3 jajka całe lub same białka
ser wtarogowy 200g
warzywka



Co myślicie?mam jeszcze Monster Massa i oczywiscie to WPC-80 i czy wpasować jeszcze gdzieś wiecej ktoregoś z supli czy w ogole odstawić?; )

Na poczatek wywal mleko, bo krowie jest dobre dla cielat a nie dla ludzi

Wyrzuc bialy ryz lepiej juz jedz brazowy. Generalnie jesli nie boisz sie wegli i chcesz masowac to zamiast ryzu mozesz spokojnie jesc ziemniaki (bardzo duzo vit. C oraz potasu) czy kupowac pelnoziarnisty makaron

Dieta kulturysty musi byc tez smaczna abys w niej wytrwal
Obliczyc dokladnie ci nie oblicze diety. Jednak moge ci powiedziec ze moglbys dorzucic wiecej owocow ktorych wiele tutaj nie widze

witam za malo tluszczy,warzyw,mleko pij 2$ dorzuc sobie tez owocow
w ciagu dnia jadaj wegle o nsikim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu

Śniadanie w domu;
Płatki owsiane 150g
mleko 3.2% 250ml
2 jaja całe 140g
oliwa z oliwek 10g
mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC

Śniadanie w szkole;
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

tu bym dal jaja,warzywa,ciut oliwy i ryz ryz paraboliczny/brazowy

II Śniadanie w szkole;
Ser twarogowy półtłusty 200g
2 jabłka
sok marchewkowy 250ml
oliwa z oliwek 10g
twarog,chleb razowy,pestki dyni,warzywa

Przedtreningowy;
Makaron ryżowy biały 100g
pierś z kurczaka 130g
warzywa
makaron durum/razowy,mozesz dodac ciut oliwy

Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo

Po treningowy;
ryż 100g
białko WPC-80 50g
warzywa
WPC zmien na mieso


Kolacja;
3 jajka całe lub same białka
ser wtarogowy 200g
warzywka
twarog,warzywa,oliwa

dzieki chłopaki za pomoc ; ) SOG'i poleciały ;]

Na ostatni posiłek zostawiłbym tak jak masz 3jaja + twaróg + warzywo + oliwa, po drugie skoro masz juz banana po treningu to carbo zbędne. Albo carbo albo banan, po co ładować tyle cukrów prostych.

zdr.