METIUQ/Dziennik(WL)/Do granic moich możliwości.

12.01.2009

Cały dzień boli głowa, a rano wymiotowałem. Nie byłem w szkole i dzisiejszy trening przełożyłem na jutro. Nie mogę się doczekać jutra, ostatnie 4 serie o 2,5kg więcej .

siema będę śledził także SOG na zwiększenie motywacji

Dzięki KUBINHO.

Trening 13.01.2009(Wtorek-trening przeniesiony z poniedziałku).

Czas treningu 1,5h

WL(Trening ciężki).
1/10. 20kg
2/8. 25kg
3/8. 35kg
4/6. 40kg
5-8/6. 47,5kg -szło lekko, zbyt lekko więc sobie utrudniłem i opuszczałem najwolniej jak potrafiłem.

WL sztangi na skosie w góre.
1/8. 45kg
2-3/8. 50kg

Rozpiętki na prostej.
1/10. 11kg na hantli
2-3/10. 13kg na hantli

Wyciskanie wąsko.
1/8. 35kg
2/6. 40kg-niestety okazało się zbyt ciężko (w tamtym tyg. poszło lepiej)
3-4/6. 35kg

Prostowanie rąk w tył, przy biodrze, w opadzie tułowia.
1-3/10. 11kg na hantli

Brzuch...(zrobiłem dziś, aby zaoszczędzić trochę na czasie jutro, bo będzie go troszki mało).

Trening fajny. Jeśli chodzi o klatkę to poszło bardzo lekko, szczególnie samo WL, ale odbiło się to na tricepsie. Na triceps zmieniłem ćwiczenie, ale tylko na dziś ponieważ oba wyciągi były zajęte, a ja nie chciałem kumplom kazać czekać. Dziś się czuję już o niebo lepiej.

P.S. Z WF pochwalę się oceną! Wychodzi mi 2 na semestr.

a napisz jak Ci się zmieniała waga z tygodnia na tydzień jakie robiłeś postępy?

KUBINHO waga stoi w miejscu. Cały czas 65kg, dzięki że zwróciłeś uwagę teraz będę umieszczał moją wagę z tyg na tydzień.

Trening 14.01.2009(Środa, trening przełożony z wtorku).

Przyciąganie hantli brzy biodrze w oparciu i opadzie tułowia.
1-3/8. 21kg na hantli

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.
1-3/8. Kilka klocków na wyciągu, myślę że nie więcej niż 40kg

Ławeczka rzymska
1-3/8. 30kg

Miałem dziś ubogo z czasem, myślałem że wogólę nie zrobię treningu, ale udało się same plecy. Co za tym idzie biceps z przedramieniem przerzucam na piątek. Ehh zagmatwany ten tydzień z tym treningiem.

No i dobrze, że zrobiłeś plecy. Bic może poczekać ;P

Dowal koksu do wagonu!!

tez bede zagladac, powodzenia.

kto by sie tam przejmowal bicepsem, plecy wazniejsze

Dziennika niemam , zamały jestem zeby sie pokazac :P

musisz się ważyć mierzyć co tydzień by znać postępy

Witam po krótkiej przerwie wywołaną chwilowymi kłopotami z komputerem. Już jest mniej więcej wszystko wporzo.

Trening 16.01.2009 (Piątek, trening przesunięty z czwartku).

WL-Trening lekki:
1/10. 20kg
2/8. 20kg
3/8. 25kg
4/6. 35 kg
5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko

Wyciskanie na barki sztangą z przodu:
1/8. 35kg
2-3/6. 45kg
4/3. 50kg- dałem rade tylko 3 razy, zrzuciłem 10kg ze sztangi i zrobiłem jeszcze 3 powtórzenia.

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
1-3/10. 8kg na hantli

Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia:
1-3/10. 4kg na hantli

Uginanie nadgarstków z rączką wyciągu dolnego:
1-4/MAX. 20kg

Trening trochę ciężko poszedł. Miałem mało energii. Waga na chwilę obecną 65kg, czyli bez zmian. Jeśli chodzi o suplementacje to jutro dorzucam kg Carbo gdzie będę jadł 50g przed treningiem i 50g po, w dni nietreningowe 50g w szkole. A od następnego tygodnia możliwe, że dokupię jeszcze jakąś kreatynę.
Pozdrawiam.