Split do oceny!!

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry

: PONIEDZIAŁEK:

.Klatka:- Biceps.
1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6
2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6
3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien
.Biceps:
1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/
2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/
3. modlitewnik - 3 x 8/8/6. albo uginanie o kolano 3 x 8/8/6
.Przedramie:
1. uginanie nadgarstkow nachwytem - 2x15-20
2. uginanie nadgarstkow podchwytem - 2x15-20


: ŚRODA:

. Plecy:- Triceps. - Przedramie.
1. zciąganie drążka w szerokim uchwycie - 4 x 12/10/8/6
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 12/10/8/6
3. martwy ciąg - 4 x 10/10/8/6.
.Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/
2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6
3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień)


: PIĄTEK:
.Barki:
1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/
2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8
3. unoszenie hantli w opadzie stojąc - 4 x 10/10/8/8
.Kaptur:
- szrugsy - 4 x max

.Nogi:
1.Przysiady ze sztangą- 4 x 10/8/6/6
2.Prostowanie nog na maszynie siadząc 4 x 10.
4..Uginanie nog w lezeniu 4 x 10
3..wspięcia na palcach - 4 x max

czy mógł by ktoś doradzić ?

pomoglbym Ci ale nie ten dzial, masz za maly staz ..

ale czy plan jest zły jak na mój staż?

Trening dla zaawansowanych - to dzial nie dla ciebie

przejdz do dzialu - Trening dla początkujących

mój błąd : P dzięki