Jakei Suplementy a taki trening przedsezonowy?!

Witam,

Mam nadzieje na wypowiedź fachowców (nie brakuje ich na forum) na pytanie: Jakie suplementy i kiedy brać podczas okresu przygotowawczego piłkarskiego??

Wiek:24 lata
Trening wygląda następująco:
Pierwszy okres (2-3 tyg.) - trening wytrzymałościowy czyli wtorek,czwartek,sobota treningi biegowe plus środa siłownia(małe ciężary szybkie powtórzenia)
Drugie okres (2-3 tyg.) - trening "siłowy", wtorek i czwartek hala czyli stacje 30 sekundowe lub wiecej (pompki,brzuszki,grzbiety,skoki na pudło, itp.) sroda siłownia jak wyzej..sobota bieganie
Trzeci okres (2-3 tyg.) - trening szybkosciowy (szybkosc wytrzymalosciowa) od sprintów 150 metrowych aż po krótkie starty plus różnego rodzaju ćwiczenia gibkościowe, skocznościowe....

Pon. i Piątek wolne....

Czy kreatyne+BCAA+witaminy można brać przez cały okres przygotowania?? Może są lepsze suplementy, które podczas tych treningów przyczynią się do lepszych rezultatów??

Każde uwagi mile widziane...

możesz brać

te ktore wymieniles wystarcza.

bcaa i witaminy przez cały okres treningu a kreatyna od okresu drugiego dorzuć jeszcze l-glutamine

szkoda kasy na glutamine.

SirLolek czemu sądzisz że szkoda kasy na glutamine? moim zdaniem jest to najlepszy antykatabolik i środek działający regeneracyjne. jeśli mam wybór między bcaa a glutamina to wybieram glutamine, jeśli uważasz że bcaa jest lepsze to napisz czemu..

glutamina nie jest antykatabolikiem, jedyne co dzieki niej zyskasz to poprawa odpornosi. a to akurat mozna zrobic w tanszy sposob. https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-01-12 12:33:15

kreatyne może również brać cały czas(przez te 3 okresy)
proponuje dawkę dzienną 5 g
martarna poczytaj sobie najnowszego badania na temat glutaminy

no dobra badania badaniami - moje odczucie jest takie ze glutamina lepiej się sprawdza niż bcaa - oczywiście to moje odczucie. co do badan czytałem książkę jeśli dobrze pamiętam tytuł to "wspomaganie w sporcie" i tam były badania bcaa które opisywały skuteczność bcaa jak w podanych przez Was badaniach lglutaminy czyli niemal żadne?

w badanich ktore przegladalem i nawet ktore wklejalem na forum - bcaa dzialało, glutamina - nie. innych nie widzialem - choc szukalem.

jak na Ciebie dziala - to nikt Ci nie wmowi, ze jest inaczej. Wiec bierz. Czasemi tak bywa. Generalnie jednak branie glutaminy nie przeklada sie na wyniki silowe/masowe/dzialanie antykataboliczne.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-12 13:02:21